有酸素運動にはどのようなものがありますか?

冬はとても寒く、人々は食欲が旺盛です。ほとんどの人は体を温めるために運動量を減らし、冬は太りやすくなります。冬に運動したい場合、一般的には、振幅が小さく消費カロリーが高い有酸素運動を選ぶべきです。では、冬に適したスポーツは何でしょうか?

ジョギング

これらは冬に非常に適した運動方法です。大量の発汗を追求するのではなく、寒い冬に体を少し温めて少し汗をかくだけで運動効果が得られます。同時に、寒さにも非常によく耐えることができます。ジョギング中に服を脱いだ場合は、風邪をひかないように走った後に必ず服を着るようにしてください。

ランニングとウォーキング

先ほどウォーキングとジョギングについてお話しました。実際、運動不足の友人の多くは、どれだけ遠くまで走るように頼んでも、それを支える体力が足りないようです。それなら、ランニングとウォーキングを組み合わせて取り入れることができます。ランニングとウォーキングも非常に良い運動方法です。同時に、歩きながら仲の良い友達とおしゃべりすることもできます。幸せな気分でいることは、身体運動に非常に有益です。

サイクリング

サイクリングは脳の老化を防ぎ、心肺機能を改善し、下肢の筋力を鍛え、全体的な持久力を高めます。サイクリングは、水泳やランニングと同様の内臓持久力トレーニング効果をもたらします。このエクササイズは、股関節、膝関節、足首の下肢の 3 対の関節と 26 対の筋肉に効果があるだけでなく、首、背中、腕、腹部、腰、鼠径部、臀部の筋肉も鍛えられます。自転車に乗ると、定期的な有酸素運動により、運動者はより多くのカロリーを消費し、大幅な減量効果を得ることができます。

編集者は、冬に運動するときは、現地の気象条件を考慮する必要があることを思い出します。霧がかかっている場合は、一部の屋外活動には適していません。また、寒い冬の天候では人の骨がより脆くなるため、運動する前に準備運動を行う必要があります。これにより、骨折を効果的に予防できます。