フィットネスを通じて体重を減らす計画を立てるにはどうすればいいですか?

今では、男性も女性も、誰もがスタイルの良さだけでなく、痩せて健康になりたいと願っています。男性はマーメイドライン、女性はベストライン。これらは簡単なようですが、実は長期のトレーニングを通じてのみ達成できます。そのため、完璧な体型を手に入れるには、厳密な計画を立て、その計画に従って厳格にトレーニングする必要があります。次に紹介しましょう。

このジムでの減量計画は、主に次の 3 つのステップに分かれています。最初のステップはウォームアップ、2 番目のステップはレジスタンス トレーニング (いわゆる筋力トレーニング)、3 番目のステップは有酸素運動です。

ツール/原材料

ダンベル、バーベル、固定式フィットネス機器

トレッドミル、エリプティカルマシン、自転車

初めてのジム減量トレーニングプラン

1. ウォームアップ: トレッドミル、バイク、エリプティカルなどの有酸素運動器具で、体が少し汗ばむまで約 10 分間運動します。

有酸素運動: トレッドミル、バイク、エリプティカルなどの有酸素フィットネス機器で少なくとも 30 分間運動し、運動強度を自分の強度の約 75% に制限します。

2番目のジム減量トレーニングプラン

1. ウォームアップ: トレッドミル、バイク、エリプティカルなどの有酸素運動器具で、体が少し汗ばむまで約 10 分間運動します。

有酸素運動: トレッドミル、バイク、エリプティカルなどの有酸素フィットネス機器で少なくとも 30 分間運動し、運動強度を自分の強度の約 75% に制限します。

ウォームアップ: トレッドミル、バイク、エリプティカルなどの有酸素運動器具で、体が少し汗ばむまで約 10 分間運動します。

有酸素運動: トレッドミル、バイク、エリプティカルなどの有酸素フィットネス機器で少なくとも 30 分間運動し、運動強度を自分の強度の約 75% に制限します。

何をするにしても、詳細な計画を立て、その計画に従って実行できれば、非常に効率的で効果的です。上記の運動と減量の方法に従って、すぐに完璧な体型になると思いますが、自分の体格に応じて決め、盲目的に減量しないでください。