食後どれくらい経ったら激しい運動をしてもよいですか?

食後に激しい運動をすることはできません。食後に激しい運動をすることは、私たちにとって不健康な運動方法です。食後に激しい運動をすると、胃腸の消化機能が弱まり、虫垂炎などさまざまな病気を引き起こす可能性もあります。では、食後どれくらい経ったら激しい運動をしてもよいのでしょうか？食後の激しい運動についての豆知識を編集部が集めました。見ていきましょう。

運動は体を強くするだけでなく、さまざまな慢性疾患の優れた予防策でもあります。ほとんどの人は食後に運動するのが好きです。実際、食後すぐに走ったり運動したりするのはお勧めできません。胃腸を刺激し、吐き気、嘔吐、胃けいれんなどの不快な症状を引き起こすからです。同時に、食後は、食物を消化し栄養素を吸収するために、体の消化器系に大量の血液が必要になります。すぐに運動すると、体の筋肉も大量の血液を必要とします。血液は消化器系と筋肉組織に同時に供給され、消化機能不全や消化不良を引き起こしやすく、運動の効果にも影響します。

では、食後どれくらい経ったら運動できるのでしょうか?

運動の強度としては、ウォーキング、ペーシング、スクエアダンス、太極拳などの軽い運動は食後30分～1時間後に行うことができます。ジョギング、ダイエット運動、サイクリングなどの適度な運動は、食後1～2時間後に行うことができます。長距離走、縄跳び、サッカー、バスケットボールなどの高強度のスポーツは、食後 2 ～ 3 時間後に行う必要があります。

食事の量に関して言えば、運動前に大量に食べた場合、食べたものが消化しにくいタンパク質や脂肪が中心の場合は、食後2時間以上経ってから運動するのが最適です。食事の量が少なく、炭水化物、野菜、果物、流動食が中心の場合は、運動の強度に応じて、食事と運動の間隔を比較的短くすることができます。

食後に運動する方法

食後 30 分: キャンパスのこの半分では、食後に家族や友人と静かに座っておしゃべりしたり、夕食後にもっと楽しい話題について話をしたりすることが主な時間です。良い気分を維持するだけでなく、食べ物の最適な消化も保証します。

食後の激しい運動についての編集者の紹介を読んだ後、食後1時間から1時間半以内に運動してはいけないことは誰もが理解できると思います。食べ物が消化されてから、ゆっくりと運動を始めることができます。食後に散歩に行くと、体を鍛えられるだけでなく、食べ物の消化にも役立ちます。