ボクシングを練習する際の注意点は何ですか？

ボクシングといえば、ボクシンググローブをつけて行う格闘技としてテレビでよく見かけるのではないでしょうか。同時に、ボクシングで戦いたいのであれば、専門的なトレーニングを受けなければならないということをお伝えしたいと思います。さらに、怪我を避けるために、誰もがボクシングの注意事項を明確に理解する必要があります。では、ボクシングの練習をする際の注意点は何でしょうか？

1. ボクシングのトレーニングでは、より硬い物質が詰まったサンドバッグを打つ必要があります。ボクシングのトレーニングに最適なサンドバッグは、通常、硬い素材が詰められており、革で作られています。サンドバッグに詰め物が多いほど、安定性が増し、連続してパンチを打つことができます。

2. サンドバッグを使ってトレーニングするときは、しっかりと立ってパンチをしたり、サンドバッグの周りを動いたりする必要があります。各コンビネーションの後、ジャブを打って、左または右に移動し、左右にかわして、カウンターをします。第 4 ラウンドからは、相手を打つときと同じように、右ストレート パンチと左フックでバッグを打っていきます。ベルが鳴ったら、強烈なパンチを繰り出してラウンドを終了します。

3. 土嚢訓練は空爆訓練の後に行う必要があります。基本的なパンチから始めて、徐々に強さを増していきましょう。

4. 目の前に凶暴な敵が立っていて、一歩一歩近づいてくると想像してください。全力を尽くして防御し、反撃し、強く打つ必要があります。軽視したり、油断したりしないでください。一度ミスをしたら、すぐに対応方法を変えてください。常に土嚢を人として想像し、東にフェイントして西に攻撃し、敵を上に導き下に攻撃し、左にスウェーして右に攻撃し、防御して反撃し、かわして反撃し、豊かな想像力で土嚢を打つ。実際の戦闘で、この訓練のメリットを感じるでしょう。

5. 協調的なリラクゼーションにより、スピードが上がり、打撃力も上がり、エネルギーも高まります。パンチとディフェンスを 3 分間行い、すぐに肩関節と腕をリラックスさせます。キックとディフェンスを 1 セット行い、マッサージの動きも行います。

力ずくでは土嚢を遠くに押し出すことしかできないが、振動力では土嚢を貫通することができる。

6. 力任せに押しても、サンドバッグは遠くに押し出されるだけです。振動力はサンドバッグを貫通できます。サンドバッグは遠くに飛ばされるのではなく、高周波で振動するだけです。これがパンチの爆発的な貫通力です。

7. サンドバッグを毎日打つ必要がありますか? 必ずしもそうではありません。週に 2 ～ 3 回で十分です。打撃の強度は1セット3分で、競技の場合は6×3または9×3ラウンドで体力と持久力を鍛えることができます。

8. サンドバッグ打撃は、エアストライクや縄跳びと組み合わせることができます。一日の練習では、最後にサンドバック打撃、始めにスピードトレーニングをスケジュールすることができます。

以上がボクシングを練習する際の注意事項の紹介です。ボクシングは厳しいトレーニングの後に行う必要があります。同時に、ボクシングを練習するときは、正しいパンチ方法と一定の反応能力を習得する必要があります。ボクシングの練習に興味がある場合は、これらの注意事項をよく読んでおくと非常に役立ちます。