女性の大胸筋を鍛えるエクササイズは何ですか？

最近、痩せた女性の多くは自分の胸がとても小さいと感じており、胸の大きい女性を羨ましがっています。実際、突き出た胸を持つことは女性が追い求めているものです。すべての女性は豊かな胸と魅力的な体型を望んでいますが、日常生活の中でどのように胸を大きくすることができるのでしょうか?女性が胸を大きくするために食べると良い食べ物は何ですか?編集者が胸を美しく見せる魔法の武器を4つ紹介するので、今すぐ行動しましょう。

胸を大きくする4つの魔法の武器

1. ベンチプレス

機能：大胸筋の外側翼、中溝、下縁溝の強度を発達させます。

ポイント: ベンチに仰向けに寝て、肩から腰にかけて上半身を「橋の形」にし、肩、背中、腰だけがベンチに触れるようにします。バーベルを両手で持ち、第 3 肋骨 (胸の乳首から約 1 センチ上) に当て、腕がまっすぐになるまで上に押し上げます。

注意: ベンチプレスを行うときは、腕をまっすぐに伸ばし、胸の筋肉を緊張させます。

呼吸法：押し上げるときに鼻から息を吸い、元の位置に戻るときに口から息を吐きます。

2. インクラインベンチプレス

機能：大胸筋の上部と外翼の上端を鍛えます。

ポイント：25～35度の傾斜板の上に仰向けに寝て、両手でバーベルを持ち、大胸筋の収縮力を利用して両腕がまっすぐになるまで押し上げ、ゆっくりと元の位置に戻ります。

呼吸法：押し上げるときに鼻から息を吸い、元の位置に戻るときに口から息を吐きます。

注意：傾斜ボードの角度を変えると、胸のトレーニングの効果も変わります。もうひとつの例は、水平バーを乳首の近くまで押し上げることです。これは、大胸筋の内側と外側を鍛えるのに適しています。水平バーが首に近い場合、大胸筋の上部と内側部分のトレーニング効果が最大限に高まります。

3. デクラインベンチプレス

機能：大胸筋の外側翼の下部と下縁溝を鍛えます。

ポイント：20～30度の傾斜板の上に仰向けに寝て、大胸筋の収縮力を利用して両腕がまっすぐになるまで押し上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。

呼吸法：押し上げるときに鼻から息を吸い、元の位置に戻るときに口から息を吐きます。

注意: つま先を引っ掛け、傾斜したボードを安全かつしっかりと固定し、押し上げるときに上腕三頭筋を積極的に動かさないようにしてください。上記の3つのベンチプレス方法は、ケトルベルやダンベルに置き換えても効果は同じです。

4. ダンベルベンチプレス

機能：大胸筋の外側翼の下部と下縁溝を鍛えます。

ポイント: ベンチに仰向けに寝て、手のひらを互いに向け、腕をまっすぐにしてダンベルを持ちます。手のひらを下ろすときは、ゆっくりと肩の両側に動かします。大胸筋の収縮力を利用して、腕がまっすぐになるまで押し上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。

呼吸法：押し上げるときに鼻から息を吸い、元の位置に戻るときに口から息を吐きます。

注意: 下げるときに、手のひらは徐々に肩の側面に向かって前方に移動します。このとき、腕は自然に垂れ下がり、手と肘は地面に対して垂直になります。押し上げるときに上腕三頭筋を積極的に使用しないでください。

胸を大きくする科学的なダイエット法

1. ナッツ類、種子類、ナッツ類

大豆やピーナッツにはレシチンが多く含まれており、アーモンドやクルミ、ゴマにはタンパク質が豊富に含まれており、いずれも胸を大きくする効果のある食品です。

2. パパイヤ

パパイヤの胸を大きくする効果は、あらゆる食品の中でも最も顕著です！含まれるパパインには乳房の発達を促進する効果があり、パパイヤに含まれるビタミンEも乳房の増強と乳房の健康管理に非常に重要です。しかし、パパイヤにはパパインが含まれており、過剰に摂取すると腹痛を引き起こす可能性があります。

3. 肉

牛肉や赤身肉などはタンパク質が豊富で、胸の筋肉の成長に役立ちます。豚足や鶏足にはゼラチンが豊富に含まれており、胸の組織のふっくら感を促進します。

6. 大豆

最後に、リンゴには優れた健康機能があることを述べなければなりません。同時に、その美容効果も私たちをとても幸せにしてくれます。リンゴを食べると、腸内の毒素を排出するのに役立ちます。さらに、毎日リンゴを食べる習慣を維持すれば、肌がバラ色になり、ツヤツヤになります。大豆と黒豆は、どちらも胸を大きくし、胸を美しくする食品としてよく知られています。タンパク質やその他の物質が豊富に含まれており、頻繁に食べることができます。