ランニングを正しく練習するにはどうすればいいですか?

この時代の人々は健康に非常に気を配っており、常にさまざまな方法で健康を追求しています。例えば、体重を減らすために、毎日ランニングやその他の運動をすることにこだわり、体力を強化し、体を鍛え、体をより良い状態にします。しかし、毎日運動しているのに、結果が出ない人もいます。それはなぜでしょうか? どうすればもっと効果的に運動できるでしょうか?

1つ目は朝のランニングです。朝ジョギングの時間は季節によって変える必要がありますが、夏は一般的に午前6時、冬は日の出後の午前7時頃です。朝のランニングの前に食べ物を補給する必要はありません。朝のランニングの10〜15分前にコップ1杯の温かい水を飲む必要があります。一方では胃粘膜を保護し、他方では適量の水分を補給することができます。

朝のランニングを始めましょう。まず、筋肉の緊張を防ぐために、3〜5分間のウォーミングアップ運動を行ってください。朝ジョギングをするときは、空気の質が良い屋外で運動することを選択する必要があります。そうしないと、有害ガスを吸い込むことによる害が利点を上回ってしまいます。準備運動の後はジョギングをします。疲れを感じたら、早歩きに変えてください。運動の効果を得るには、少なくとも 30 分は続ける必要があります。朝のランニング中に水分補給が必要な場合は、主に薄い塩水を飲む必要があります。代わりに沸騰した水や炭酸水を使用することもできます。朝のジョギングの直後に休むのはお勧めできません。休憩して水分補給をする前に、しばらく早歩きをしてください。

昼食後に運動します。胃腸の消化を促進するために昼食後に散歩をすることもできますが、午後に走ることはお勧めできません。

夕食後に運動しましょう。夕食後すぐにランニングや運動をするのはお勧めできません。夕食後30分経ってから行う必要があります。夕食後は早歩きを選択することをお勧めします。運動の10〜15分前に300CC〜500CCの水を飲んでから、早歩きを始めます。食後に30～40分ほど早歩きをすると、腸の消化を促しながら運動にもなりますのでおすすめです。

私たちが今直面している生活のペースは非常に速いです。多くの人が何らかの理由で運動をあきらめたり、運動を続ける時間がなかったりして、私たちの体は不健康になっています。そのため、ランニングは最もシンプルで時間のかからない方法であり、より早く結果を見ることができると言えます。