有酸素運動をするのに最適な時間はいつですか?

現代社会では、誰もが多くのプレッシャーを抱えており、忙しい日々の生活でストレスが蓄積し続け、心身をリラックスさせることができません。編集者は、プレッシャーが大きすぎると感じたら、ストレスを解消する方法を学ぶべきだと皆さんにアドバイスしたいと思います。実際、運動は心身をリラックスさせる非常に良い方法です。今日は有酸素運動についてお話します。

専門家の調査によると、一年を通じて空気が最もきれいなのは夏と秋だけで、大気汚染が最も深刻なのは冬と春の最初の1、2か月です。日中は、正午と午後は空気がきれいですが、朝と夕方は大気汚染が深刻です。汚染がピークになる時間は午後7時から午前7時です。

だから朝に運動するのは良くないのです。冬と春の最初の 1 ～ 2 か月間は、午前 6 時または 7 時頃の大気汚染がピークとなる時間帯を避ける必要があります。 夏と秋は太陽が早く出てくるので、5時か6時には運動することができます。

通常の日は、午前 10 時と午後 3 時または 4 時に体操やその他のエクササイズを行うことができます。この時期は空気がきれいなので、健康にも良いです。霧の朝は屋外で運動しない方がよいでしょう。大気汚染により、霧には人体に有害な物質が多く含まれています。霧の中で長距離走などの激しい運動をすると、体の特定の敏感な部分がこれらの有害物質に接触し、大量に吸い込むことで、気管炎、喉頭炎、結膜炎、アレルギー疾患を引き起こす可能性があります。そのため、霧の深い朝には、屋外に出ずに屋内で朝の運動を行うことができます。

冬場は、午前8時以降、午後4時までに就寝するのが最適です。個人差があり、体調にも左右されるため一概には言えませんが、この時間帯は誰にとっても適しています。外の空気が新鮮であることを確認できれば、運動することができます。科学研究によると、毎日8〜12時と14〜17時の間、人体の筋肉、スピード、筋力、持久力は比較的最適な状態にあります。この時間に運動すると、手足の反応感度と適応力が最強になり、効果が最も高くなります。しかし、5～7時から13～14時の間は、体は比較的低い状態にあり、運動中に疲れやすく、心臓や脳に問題が生じます。 19:00～22:00は、夜の生活に慣れた人にとっては、体の活動機能が再び比較的活発な段階に達し、適度な運動も有益です。ただし、空腹でない限り、運動前には主食を果物、砂糖、でんぷん質、またはその他の食品に置き換える必要があります。運動後は、エネルギーを補給するために乳製品を食べる必要があります。運動した後は、寝る前に30分ほど休む必要があります。ヨガの動きは穏やかで睡眠を促進するので、寝る前に行っても大丈夫です。午後11時から翌日の午前5時までは、人体の代謝レベルが最も低くなります。これは健康に有害ですので、避けるようにしてください。

上でご覧いただいたのは、編集者による有酸素運動の詳しい紹介と、有酸素運動に最適な時間帯です。有酸素運動をしたい友人の参考になれば幸いです。しかし、ここでアドバイスを一つさせてください。それは、どんな運動をするにしても、自分の体調に合わせて運動しなければならないということです。