定期的な運動に加えて何を補う必要がありますか?

運動は人々の生活にとって非常に重要です。運動は人々の体力を高め、抵抗力を高め、老化と戦い、老化プロセスを適切に遅らせることができるからです。運動は単なる動きではなく、最高の結果を得るには運動後の補給も必要です。定期的な運動のために補給する必要があるものを見てみましょう。

運動には多くのエネルギーが必要です。ビタミン B2 は、体が食物からエネルギーを活用するのに役立ちます。運動量が多いほど、より多くのビタミン B2 が必要になります。

しかし、高齢者は一般的にビタミンB2が不足しているので、定期的に運動する人は、牛乳、緑の野菜、牛肉などの食品からビタミンB2を補給する必要があります。もちろん、マルチビタミンタブレットでビタミンB2とビタミンEを補給することもできます。

激しい運動の注意

1. すぐに座ることができません。

フィットネス運動の直後に座って休むと、下半身への血液の戻りが妨げられ、血液循環に影響し、体がさらに疲れ、ひどい場合には重力ショックを引き起こす可能性があります。そのため、激しい運動をした後は、できるだけ早く体力を回復できるように、呼吸を整えてリラックスする必要があります。

2. 冷たい飲み物を飲まないでください。

運動をすると、特に夏場は汗を大量にかくことが多く、運動には大量の水分が消費されます。実は、運動を終えたばかりで消化器系はまだ抑制されています。この時に冷たい飲み物をたくさん飲むと、腹痛、下痢、胃腸のけいれんなどを引き起こす可能性が高くなります。

3. すぐに体温を下げないでください。

運動すると、体の表面の血管が拡張し、体温が上昇し、毛穴が開きます。運動後すぐにエアコンの効いた部屋に入ったり、冷たい水で髪を洗ったりすると、皮膚が引き締まって発汗が止まり、体温調節などの生理障害を引き起こしたり、下痢や喘息などを引き起こすこともあります。