上腕筋の鍛え方

多くの男性の友人は、筋肉質の体を鍛えて、以前よりもスタイルが良くなり、服を着ているときはスタイリッシュに見え、服を着ていないときは筋肉がある体になりたいと願っています。これは主に、人々が以前よりも体型に求めるものがはるかに高くなっているためであり、多くの男性の友人が上腕二頭筋を鍛えたいと願っています。しかし、そのような筋肉は簡単に鍛えられるものではなく、継続的なトレーニングが必要です。

上腕二頭筋は上肢の中で最も大きな筋肉であり、腕の上部に形を与えます。長頭と短頭の 2 つの部分があります。具体的な筋肉の図と英語名については、上腕二頭筋に関するブログ記事「上腕の筋肉：図と英語名」を参照してください。

上腕二頭筋のトレーニングでは、ダンベルとバーベルの両方の動きが同様に重要です。練習を始めるときは、バーベルの動きに集中する必要があります。ある程度まで円周が大きくなったら、交互に、または同時にダンベルカールを行って筋肉のラインを整えます。上腕二頭筋を鍛えるバーベルエクササイズの中で、座った状態で行うバーベルクランクカールが一番効果的で、上腕二頭筋の周囲を継続的に増やすことができます。

最高のトレーニング効果を得るためには、動作全体を通して力を入れて行い、器具をしっかりとコントロールする必要があります。カーリングの際には、上腕二頭筋に注意を集中し、最高点に達したときに力を圧縮する必要があります。降下はゆっくりと制御しながら行う必要があります。前腕を伸ばしすぎないでください。持ち運ぶ重量についてはあまり心配しないでください。体調が良ければ重量を増やし、体調が悪ければ重量を減らしてください。各反復の質と重さは同様に重要です。

1. アップライトバーベルカールでは上腕二頭筋の内側頭と腹筋に重点が置かれるため、この動きによって前腕を適度な外旋状態に保つことができます。

2 交互ダンベルカールは、立った状態、座った状態、または傾斜ボードに横になった状態で実行でき、上腕二頭筋を鍛えて分離し、上腕二頭筋のサイズを大きくし、ピークを強調します。

3. 上腕二頭筋の厚みを増やすための傾斜バーベルカール

4. インクライン ダンベル カールは、上腕二頭筋のピークを鍛え、筋肉のラインを整えることに重点を置いており、スコット カールとも呼ばれます。

5. インクラインカールはバーベルやダンベルを使って行うことができ、上腕二頭筋と上腕筋を総合的に鍛えることができます。

一般的に言えば、筋肉を鍛えるには比較的難しい運動をする必要があります。運動の難易度が比較的低い場合、筋肉の消耗はそれほど大きくありません。ダンベルを選んで運動してみてください。このようにして、上腕二頭筋の厚みを目に見えないほど増やし、上腕二頭筋に圧力をかけることさえできます。