ボディビルディングの戦闘エクササイズのやり方

いわゆるボディービル戦闘訓練は、実は一般的な戦闘訓練の一種です。このタイプの戦闘訓練は、主にテコンドー、ボクシング、散打などの運動の基本を吸収し、継続的な変化を経て、太極拳の戦闘方法もいくつか吸収しています。このような戦闘訓練を行う際には、一定の音楽のリズムが伴奏され、練習の全過程はリラックスした楽しい雰囲気の中で行われます。人々の興味を喚起しやすいだけでなく、理想的なフィットネスとボディシェイプの効果もあります。

ウォーミングアップ：足を広げて立ち、深呼吸しながら、その場でステップ、サイドステップ、クロスステップなどを行い、全身を伸ばします。ストレートパンチ: ターゲットに向かって立ち、腕と肩を一直線にします。力を加える順番は、脚、腰、肩、拳です。ターゲット: 顎、肋骨、鼻。スイングパンチ：ターゲットに向かって立ち、パンチを打つときに腕と肩が弧を描きます。力の順序は脚、腰、肩、拳の順で、ターゲットは顎、肋骨、鼻です。

左フック：左足を前に出し、重心を前に、腕の角度を90度にし、左右の足を交互に動かし、できるだけ長くパンチし、ターゲット：顎、肋骨、鼻。前足で前方に蹴り出す: 足を肩幅に広げ、重心を後ろ足に置き、ターゲットを見て、膝を上げ、少し後ろに傾き、足の裏でターゲットを蹴り、開始位置に戻ります。後ろ足で前方に蹴り出します。足を肩幅に開き、重心を前足に置きます。

ターゲットを見て、膝を上げ、上半身を少し後ろに傾け、足でターゲットを蹴り、開始位置に戻ります。サイドキック - 左キック（反対方向は右キック）。足を肩幅に開いて立ち、右足に集中し、左側のターゲットを見て、左膝を上げ、体の方に傾き、上半身をわずかに右に傾け、右足のつま先をターゲットから遠ざけ、右腕を下げ、バランスを保ち、足の側面で攻撃し、つま先を下に向けて、左足を蹴り出し、横に戻ります。ターゲット：すね（正面を向いたとき）、膝頭の側面（正面を向いたとき）、大腿骨の側面（正面を向いたとき）、腰より上。上級クラスの生徒はこれをターゲットとして使用できます。

上記では、ボディビルディングと格闘技の運動方法と基本事項をいくつか紹介しました。このタイプのボディビルディングと格闘技の運動は、身体運動をベースに、有酸素運動である格闘技のルーチンをいくつか追加しています。この種の他の運動を定期的に行うことで、体力が大幅に向上し、減量の効果が得られます。このタイプのエアロビクスでは、格闘技で使用される致命的な動きが排除されているため、運動プロセスは安全です。