筋肉を鍛えてより早く、より良く成長する方法

腹筋を強くしたいなら、体系的かつ効果的な運動をするのが一番です。これらの運動方法には、バーベル フロント カール、ロープ チョッピング、ダンベル デッドリフトなどがあります。すべての運動方法は、腹筋のコア グループを鍛えるためのものです。筋肉を早くよく成長させるためにどのように運動するかは、その運動方法が科学的であるかどうかと密接に関係しています。たとえば、ロープによる伐採には十分に長い距離が必要であり、滑車とゴムバンドの距離と比率が等しくなければ効果がありません。

バーベルフロントカール

バーベルの両端に比較的軽い重量のプレートを取り付け、バーベルを地面に置きます。両手でバーベルを持ち、手を肩幅に広げて、バーベルを胸の前に置き、地面にひざまずきます。腹筋に力を入れ、背中が地面と平行になるまでゆっくりと体を前方に大きく転がします。広背筋を使って後方に伸ばし、開始位置に戻ります。 10回を1セットとして、合計5セット行います。

ロープ伐採

ゴムバンドの一方の端を滑車の下にしっかりと結び、ゴムバンドが一定の張力を保つように十分に後ろに下がります。足を肩幅に開いて立ち、左足を右足から半メートル前に踏み出します。ゴムバンドを両手で持ち、体に向かって斜め上方に引っ張り、ゴムバンドが木こりの姿勢で頭の上に来るまで斜めの姿勢でねじります。方向を変えて同じ動作を左右10回ずつ1セットとして、合計5セット行います。

ルーマニア式ダンベルデッドリフト

両手にダンベルを持ち、手のひらを自分に向けて太ももの前に置きます。膝を軽く曲げ、背中の上部が地面と平行になるまで体を曲げます。1秒間停止し、腰の力に頼って立ち上がります。動作全体を通してダンベルを体の近くに保ちます。 10回を1セットとして、合計5セット行います。

筋肉を早くよく成長させるトレーニング方法の中に、平地登攀と呼ばれる方法もあります。この方法は、肘と腕を地面に接触させたまま、両膝で足を交互に前に這わせるというものです。主な目的は、腹筋の協調能力を鍛えることです。最初は体の左右それぞれ5回程度から始め、徐々に10回×5セットと増やしていくと運動量も増え、効果も高まります。