ヨガボールで遊ぶ方法は？

最近のヨガの人気については、私が多くを語る必要はありません。ヨガボールは、ヨガを練習するときに非常に重要な道具です。ヨガボールには多くの用途があります。ヨガボールは体のバランス感覚を鍛えることができます。ヨガボールエクササイズは、他のエクササイズよりも多くの利点があります。ヨガボールは、人の姿勢を矯正し、マッサージして減量効果を得ることができます。では、ヨガボールがそんなに良いのなら、どうやって遊べばいいのでしょうか？

1. ボールを頭膝蹴りする

動作: フィットネスボールの端に足を揃えて座ります。息を吸いながら手を上げ、背筋をまっすぐに保ちます。息を吐きながら前屈みになり、腹部を太ももに近づけ、額をふくらはぎに近づけ、両手で足首をつかんで地面に押し付けます。ポーズを15秒間維持します。終わったら息を吸いながら開始位置に戻ります。 3～5回繰り返します。

効果：背中と太ももの後ろの筋肉を伸ばし、血液循環を促進し、脚の弾力性と柔らかさを高めます。

注意: 足をまっすぐに伸ばし、背中の筋肉をリラックスさせ、息を止めずに腹式呼吸を実践してください。

2. ダンサーポーズ、これも最も一般的なポーズです

動作：1. ヨガボールを体の約0.5メートル前に置き、両手のひらでボールを押します。

2. 左足を上げて左手で引き上げ、30秒間保持してから元の位置に戻り、反対側でも同じことを行います。

効果：腰と腹部を強化し、背中とお尻の脂肪を減らします。

3: 戦闘

動作：1. ボールを腰の下に置き、前足を 90 度曲げ、足の裏が完全に地面に接していることを確認します。

2. 股の下からボールを​​取り出し、高く持ち上げ、腕を伸ばして 30 秒間保持します。

効果：太ももの筋肉を強化し、下肢の余分な脂肪を除去します。

ボールの上でイナゴのポーズ

動作: ボールの後ろにひざまずき、太ももと腹部をボールに押し付け、手をボールの上に置きます。息を吐きながら、両手で体を支え、ボールの上に横になり、地面の上でバランスを取ります。息を吸いながら左足を上げ、右膝を曲げ、右足で右太ももを支えます。ポーズを15秒間維持します。終わったら、開始位置に戻り、足を替えて繰り返します。 2～3回繰り返します。

効果：臀部と大腿後部の筋肉を鍛え、臀部のラインを強調し、臀部のたるみや変形を防ぎます。

注意: 脚をまっすぐに伸ばしたまま、お尻と太ももの後ろ側に集中します。

ヨガボールを膨らませる際は、膨らませすぎず、80%程度で十分であることに注意してください。こうすることで、ボールは十分に弾力性があり、挟んだりつかんだりする動きに便利です。ヨガボールにはさまざまなサイズがあります。ヨガを始めたばかりの人は、コントロールしやすい小さなボールを使用できます。自宅でプレイするときは、清潔に保ち、地面にヨガマットを敷き、ゆったりとしたパンツを履くようにしてください。