腕立て伏せにはどんな効果があるのでしょうか?

腕立て伏せをもっとやると、最終的には私たちにとって有益で、多くのメリットがもたらされます。また、あらゆる面での身体機能と協調能力を効果的に向上させることができます。多くの人は腕立て伏せの目的を知りません。腕立て伏せの目的を理解しましょう。

腕立て伏せ

腕立て伏せは筋力トレーニングの重要な部分の一つです。このエクササイズは、体育、トレーニング、個人のエクササイズでよく使用されます。その主な機能は、上肢、腰、背中、腹部の筋肉の強度を向上させることです。このエクササイズには一定の普遍性と効果があります。興味があれば、小さな競技会を開催することもできます。

練習方法

ポイント: 準備するときは、両手を地面につけて体を支え、両腕をまっすぐに伸ばして肩幅に広げ、両足を揃えて後ろに伸ばします。前足を地面につけ、体をまっすぐに保ちます。始めに体を平らに寝かせ、腕を曲げて肘を背中より高くし、次に腕を力を入れてまっすぐに伸ばし、同時に体を水平に起こしてまっすぐな腕で体を支えます。これを1回と数えます。アクションの焦点: 体をまっすぐ水平に保ちます。難易度: 肘を曲げてまっすぐに伸ばします。

形状：

（１）体の姿勢の観点から、高姿勢、中姿勢、低姿勢の３種類に分けられる。

1.ハイ プッシュアップ: このエクササイズを行う際、実践者の体の姿勢は足を低く、手を高くし、手と足が同じ水平面上にない状態になります。

2.ミディアム プッシュアップ: (標準プッシュアップまたは水平プッシュアップとも呼ばれます) 運動を行う際に、実践者の足と手が同じ水平面上にあることを意味します。 3.ローポスト腕立て伏せ: 実践者の足は高く、手は低く、手と足は同じ水平面上にない運動を指します。

日常生活で腕立て伏せのやり方をもっと知っていれば、的を絞ったトレーニングの効果が得られ、より健康な体型になり、効果的に体型を整えて筋肉を増やし、自分の外見イメージを取り戻し、強くて力強い男になれます。