腕立て伏せはどうですか？

最近では、健康が人生の第一の要素であることを理解している人々が増えており、運動にもっと注意を払う人が増えています。健康な体がなければ、すべてが空論になってしまいます。そのため、多くの男性も運動の仲間入りをしています。ほとんどの人は腕立て伏せをして運動しますが、腕立て伏せで体のどの部分を鍛えられるのかよく知らない人もたくさんいます。腕立て伏せは何を鍛えるのでしょうか？

腕立て伏せの完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線に保たれ、腕は胸の高さにあって、手の幅は肩より少し広くなければなりません。これにより、各動作で上腕二頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、最終的に胸が地面から約 2 ～ 3 センチメートル離れます。その後、すぐに力を入れて押し上げ、開始位置に戻ります。

腕立て伏せで鍛えられる主な筋肉群は大胸筋と上腕三頭筋ですが、同時に三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋や体の他の部位も鍛えられます。主な機能は、上肢、胸部、腰、背中、腹部の筋力を向上させることです。

腕立て伏せのメリットは何ですか

腕立て伏せは、体のほぼすべての部位を感知できます。自分の体重を自分の力で支えることで、神経と筋肉の働きを最も迅速かつ正確に反映できます。腕立て伏せは体の主要な筋肉を強化し、前方に伸びて転倒を防ぐ強さと筋肉の記憶を体に与えます。

人体の自然な老化により、神経や筋肉が退化し、20歳から70歳の間に体力が30％低下します。しかし、定期的な運動により、筋繊維が太くなり、残った筋肉が強くなり、人体の生理的老化が軽減されます。そのため、腕立て伏せは老化を防ぐことができる運動です。

腕立て伏せを定期的に行うと、中枢神経系が改善され、骨の強度、関節の柔軟性、靭帯の硬さ、筋肉の厚みと弾力性が向上し、体内の血液循環が促進され、肺活量が増加し、成長と発達が促進され、運動能力が向上します。

腕立て伏せは、上肢の筋力と腹筋の筋力を鍛え、身体の静的および動的筋力の質を向上させることができます。定期的かつ総合的な運動は、心理を調整し、活力を与え、体を強くし、意志を鍛え、心身の発達に有益です。腕立て伏せは人間の生理機能を改善し、バランスとサポート能力を養う上で重要な役割を果たします。

以上のことからわかるように、腕立て伏せは体のあらゆる部分を鍛えることができます。シンプルで効果的な運動方法です。ただし、腕立て伏せを習い始めたばかりのときは、スピードと量を過度に追求してはいけません。スピードを追求すると、筋肉を痛める可能性があります。グループで行うのが最適です。