ランニング中に呼吸を調整するにはどうすればいいですか?

ランニング中に呼吸のリズムをコントロールすることは非常に重要です。ランニング中に呼吸を適切にコントロールできず、あまり遠くまで走らないうちに腹痛に悩まされる人は多くいます。呼吸法をマスターすれば、この問題を解消できるだけでなく、ランニング速度を効果的に向上させることもできます。ランニング中に呼吸を調整する方法を学びましょう。

練習を始めるときは、自然な呼吸を重視する必要があります。

中・長距離走のトレーニングの初期段階では、自然な呼吸を重視する必要があります。なぜなら、練習の初めの頃は、生徒はまだ熟達していないため、呼吸とステップの調整にあまりにも注意を払いすぎるからです。呼吸が少し不自然になりすぎて、動きが硬くなり、身体の不協調、不自然な呼吸、上下運動の扱いにくさが生じます。この時、呼吸とステップの緊密な調整や柔らかくて細い呼吸は問題になりません。したがって、生徒が最初に練習を始めるときは、自然な呼吸をし、心を落ち着かせ、体をリラックスさせることを強調する必要があります。これに基づいて、ステップとの調整を強調する必要があります。これにより、より良い結果が得られます。

熟達段階では、意識を重視し、呼吸とフットワークの調整を重視する必要があります。

生徒が徐々に完全で正しい技術概念を確立し、中長距離走の技術要求、つまり標準的な動作と呼吸と歩幅の調和のとれたスムーズな調整に達したら、呼吸の意識を重視し、呼吸と歩幅の緊密な調整を強調し、武術小説に描かれている「無動は動に勝る」状態を達成する時です。この段階では、学生たちの走る姿勢はリラックスして自然になり、呼吸はスムーズになり、中距離走と長距離走のテストのスコアも飛躍的に向上しました。さらに、「極点」が現れる時間はどんどん短くなり、「極点」が現れたときの反応もどんどん小さくなってきています。中長距離走のパフォーマンス向上は、常に「極点」を乗り越えることで達成されると言えます。呼吸のリズムの質が中長距離走のパフォーマンスの質に重要な役割を果たしていることがわかります。

ランニング中に呼吸を調整することは、ランニングのプロセスにおいて特に重要な部分です。呼吸を適切に調整することで、ランニングのスピードと走行距離をより効果的に向上させることができ、自分自身にとって大きな助けとなります。同時に、日常生活における運動も強化する必要があります。