腕立て伏せはどれくらい効果的ですか?

多くの男性は自宅で何らかの運動をしていると思います。男性の多くは、自宅で筋力トレーニングをするためのフィットネス機器も持っています。腕立て伏せをするのもその一つです。腕の筋肉だけでなく、胸の筋肉も鍛えることができます。多くの人は毎日たくさんの時間を持っているのに、行動を起こさないのです。実際、本気でやれば効果は必ず出てきます。それでは腕立て伏せの効果について理解しましょう。

やり方

準備: 足を曲げずに、平らなフィットネスベンチに足を置きます。太ももとふくらはぎをまっすぐにし、地面と平行に保ちます。腰を自然に曲げ、肘を90度以上の角度に保ち、手で上半身を支えます。そして、頭と首が動くのに十分なスペースを確保します。

動作プロセス: 従来の腕立て伏せの垂直方向のサポートとは異なり、MH では重心を変えながら左右のサポートを行う必要があります。まずは左側から始めます。頭を左に傾け、左肘を左に傾け、次に頭と肘を同期させながらゆっくりと重心を右に移動します。動きの間、他の部分は比較的静止したままです。

注意: 動きが少し難しいためです。 1セットあたり6～8回で十分です。

おそらく、それをやった後に、このページは絶対にあなたには読ませるべきものではないと突然気づくでしょう。

経験

フィットネス編集者として、体験してみての感想です。対象部位が腫れ、熱くなるのがはっきりと感じられます。各セット10回ずつ行います。 4セット後には、きっと満足していただけるはずです。あなたの先生は、あなたを罰するためにこれのバージョン 2.0 を使用することを学んでいませんでした。このアップグレード版は、まさに3セットのうちの1セットです。特に、一日のトレーニングの最後に行ってください。意志が肉体に勝ったとき、それがどのようなものか、あなたはきっと知るでしょう。

ジョギングの停滞を打破する

実行してみて効果がないことが判明した場合。おめでとう。あなたのプラトーが到着しました。この段階では、運動の効果は大幅に低下します。

1. ブレークスルー期間中の強度は、体力に応じて決定する必要があり、各走行後に軽く呼吸する必要があります。

2. さらに、必要な腕のトレーニングは持久力の向上にも役立ち、アップグレードを可能にします。

3. 脂肪を減らしたい場合は、ランニング時間を 1 日あたり少なくとも 40 ～ 50 分に増やしてください。

私の紹介を読んだ後、誰もが腕立て伏せを正しく行うことができ、間違った方法で時間を無駄にすることがなくなることを願っています。何をするにも最善を尽くしてください。腕立て伏せは筋力の形成を促進するだけでなく、完璧な体型を形成することもできます。男性だけでなく女性も運動できます。今すぐ行動を起こしましょう。