腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか?

多くの男性は体に筋肉があることを好みます。特に腕に筋肉があると、より筋肉質で美しく見え、女性に好かれます。しかし、筋肉は運動によって発達します。定期的に運動しないと、体に脂肪しかつきません。では、腕の筋肉を発達させるにはどうすればよいでしょうか。これは多くの男性が気にしている問題です。以下の編集者と一緒に見てみましょう！

腕は主に前腕と上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋の 4 つの部分で構成されています。片手にダンベルを（きつく）持ち、座って前かがみになり、ダンベルを持った腕を内腿に当てて腕の曲げ伸ばしをします。この運動を繰り返すと、前腕の筋肉を効果的に鍛えることができます。上腕二頭筋の主な引き、1. 上腕を使ってダンベルカールやエクステンションを行うことができます。 ストレッチするときは、上腕二頭筋を完全に下げないでください。上腕二頭筋に常に力がかかっているようにします。 また、シュワルツェネッガー法を使用することもできます。これは、21ガンサルートという素敵な名前が付けられています。 つまり、ダンベル上腕カールやエクステンションを行うときは、伸展から曲げまでの合計が180度であるため、3つのステップで行うことができます。 最初のステップは、下90度で7回、2番目のステップは上90度で7回、3番目のステップは180度で7回です。 ダンベルの重さに応じて回数を決めることができます。

2. 片方の肩で懸垂をします。 補足: 上腕三頭筋は、押すときに主に働く筋肉です。1. 腕立て伏せ、2. ベンチプレス、3. 平行棒上での腕の屈曲と伸展、4. 首の後ろでの片腕ダンベルの腕の屈曲と伸展。三角筋は前部、中部、後部の3つの束に分かれています。前部バンドルは腕立て伏せやベンチプレスを行うことで鍛えることができます。中部バンドルは、両手でダンベルを持ち、両足の両側に掛けて90度持ち上げる動作を繰り返します。後部バンドルは、片手でダンベルを持ち、体を前方に90度曲げ、腕を後方と上方に上げ、これを繰り返します。

各グループで限界まで自分を追い込んでください。毎日行うのではなく、1 日おきに行うことを覚えておいてください。無酸素運動を行うたびに、筋肉組織を最大限に破壊し、その後、十分な時間と栄養を使って損傷した筋肉組織を修復し、成長させます。率直に言うと、筋肉は無酸素運動後に休んでいるときに成長します。

以上のことから、筋肉を鍛えたいなら、根気強く続ける必要があることがわかります。スポーツ用品店に行ってダンベルを買ってもいいでしょう。決まった時間に運動するのが一番です。一般的に言えば、良い運動習慣を身につけてそれを続ければ、腕に筋肉がつきます。3日間釣りをして、2日間ネットサーフィンをするといった中途半端な態度では、何も達成できません。