ランニングをすると足が太くなりますか？

最近では、健康維持に気を配る人が増えています。肥満でなくても、体の抵抗力を高めるために、いつもランニングを運動として取り入れています。しかし、美容を愛する女性の多くは、ランニングをするとふくらはぎが太くなるのではないかと心配しています。これは本当でしょうか？ランニングをすると足が太くなりますか？足を太くせずに走るにはどうすればいいでしょうか？詳しくご紹介させていただきます！

「ジョギング」は脂肪を消費し、ダイエットの目的を達成できる有酸素運動です。もちろん、脚が太くなることはありません。

これは短距離走ではなくジョギングであることを強調したいと思います。ジョギングをするときは、全身の筋肉をリラックスさせ、呼吸は深く、ゆっくり、リズミカルに行う必要があります。2歩後に息を吐き、2歩後に息を吸うか、3歩後に息を吐き、3歩後に息を吸うことができます。腹部で深呼吸し、息を吸うときに腹部を膨らませ、息を吐くときに腹部を収縮させることをお勧めします。ジョギングをするときは、足取りを速め、腕を自然に振りましょう。ジョギング運動の適切な時間は1日20～30分ですが、効果を得るには長期間継続する必要があります。

脚が太くなる原因は2つあります。1つは脚の皮下脂肪が増えて脚が太くなること、いわゆるむくみです。この原因は主に運動不足です。もう1つは運動により脚の筋肉の周囲長が増し、脚が太くなることです。一般的に、この原因は主に筋肉の周囲長が増す短距離走のスポーツを行うことです。筋肉の周囲を適切に増やすことで、筋肉のラインがより美しく、弾力性が増します。足を細くしたいなら、ジョギング、水泳、登山、サイクリングなどの有酸素運動を少なくとも30分継続して行ってください。

ランニングをするとふくらはぎが太くなると思う主な理由は次のとおりです。第一に、ランニング中にふくらはぎが疲れて張っていると感じる人がおり、ふくらはぎが「太くなる」と思うことがありますが、実際にはこれは単なる錯覚です。第二に、方法が間違っています。高強度で激しい無酸素運動はふくらはぎの筋肉を成長させ、脚を太くする可能性がありますが、有酸素運動は体内の糖、脂肪、アミノ酸を消費し、余分な脂肪のみを減らします。

ふくらはぎの太りを防ぐ減量法は、低強度、低リズム、長時間を特徴とする有酸素運動であるジョギングを取り入れることです。ランニングをするときは、時間と速度にも注意する必要があります。一般的に、有酸素運動は少なくとも30分かかり、最大1〜2時間続きます。速度は速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の範囲内でコントロールする必要がありますが、遅すぎても運動の効果が得られません。

上記の紹介を読んだ後、ランニング中にふくらはぎが太くなるのを防ぐ方法について深く理解できたと思います。一般的に言えば、ジョギング中にふくらはぎが太くなることはありませんが、有酸素運動を行うには、通常少なくとも30分、場合によっては1〜2時間かかることに注意してください。運動するときは、正しい運動方法を習得することも非常に重要であり、盲目的に運動しないでください。