腰の強さを強化するためのエクササイズは何ですか？

腰は私たちの体の最も重要な部分です。腰は上半身と下半身を繋ぎ、体の中で最も目を引く部分でもあります。腰の強さと美しさは、私たちの体全体の形をより美しくします。したがって、私たちは日常の運動の中で腰の運動に注意を払う必要があります。日常生活の中でそれを行う方法はたくさんあります。腰の強さを鍛える運動は何ですか？一緒に見てみましょう。

1. 横曲げ運動：直立します。足を広げ、腕を左右に水平に上げ、上半身を前に曲げ、左手の指で右足に触れ、右腕を自然に上げます。足も腕も曲がらないようにし、息を吸い、元の位置に戻り、息を吐きます。方向を変えて繰り返します。これを8回続けて行います。

2. 脚の屈曲運動：仰向けの姿勢。腕を地面に平らに置き、足を伸ばして膝を曲げて持ち上げます。息を吸いながら太ももを腹部に近づけ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。 8回繰り返します。

3. 脚上げと腹部の収縮：主に下腹部の筋肉を鍛えます。仰向けに寝て、足を伸ばしてできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。この運動を均等に行った後、膝を曲げた状態で同じ動きを続けます。 8回繰り返します。

4. 座位屈曲とタック：主に上腹部と下腹部の筋肉を発達させます。膝を伸ばし、上半身を後ろに傾けてバランスを保ち、次に膝を曲げて腹部を締め、腹筋を極限まで曲げます。運動中は足が地面に触れないようにしてください。

5. 「自転車に乗る」エクササイズ：仰向けの姿勢。自転車に乗る動作を真似て、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。動きは素早く柔軟で、曲げ伸ばしの範囲はできるだけ広くする必要があります。 20〜30秒かかりました。

6. 腰をひねる：片手でハンドルを握ったり、一定の重量を引いたりして、さまざまな姿勢で腰をひねったり回したりする運動を行い、外腹斜筋と腰の筋肉を鍛えます。

上記の紹介を通じて、腰の強さを鍛える運動方法が何であるかがわかりました。日常生活で運動するときは、運動動作を正しく習得し、運動量に注意する必要があります。自分で計画を立てることができます。これはトレーニング時に特に重要です。また、自分の能力の範囲内で物事を行うことにも注意する必要があります。