器具を使わずに自宅で胸筋を鍛える方法

現代の人々の生活は非常に忙しいため、ジムに行って胸の筋肉を鍛えたいと思っても、決まった時間を見つけることができません。実際、自宅で胸の筋肉を鍛えることはできますが、多くの人は、自宅に器具がないと鍛えるのが難しいと感じています。自宅で胸の筋肉を鍛える方法を教えましょう。

（1）腕立て伏せをします。体が胸で地面に触れそうになったときに、大胸筋を緊張させます。この静止した姿勢を8〜10秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

（２）壁に向かって立ち、両腕を前に上げ、指先が壁に触れそうになるが触れない程度まで上げます。まっすぐ立ち、前かがみになり、指先を上に向けて手のひらを壁に当てます。肘を曲げ、上腕と前腕を 90 度の角度にして、上半身を壁に近づけます。肘を曲げたまま上半身を支え、体を壁に寄りかからせないようにします。大胸筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。上記のエクササイズをそれぞれ週 3 ～ 4 回、1 セット 10 ～ 15 回、5 ～ 6 セット行い、その間に 2 分間休憩します。

これらの方法を続けると、1 か月以内に結果が現れ、最大 2 か月以内に明らかな結果が現れます。一般的に言えば、決まった時間に練習する方が効果的です。早く結果を出したいなら、1時間から1時間半くらいが普通です。何を食べるかは非常に重要です。筋肉の主成分は多くのタンパク質を必要とするため、体内に大量のタンパク質を補給する必要があります。例: 鶏の胸肉。牛肉。卵。待って。同時に、タンパク質の吸収を補い促進するために果物、野菜、ヨーグルトを食べ、辛い食べ物やインスタントラーメンなどのジャンクフードを控えるべきです。

上記の記事を読んだ後、胸の筋肉を鍛えたい場合、望ましい効果を得るために器具だけに頼る必要はないということを誰もが知っていると思います。実際、胸の筋肉を鍛えるのに役立つ基本的な動きはたくさんありますが、より明らかな結果を得るには長期的な継続と食事の調整​​が必要です。