長距離走のメリット

ランニングは非常に一般的なスポーツです。このタイプの運動は、あらゆる面で人体にとって非常に有益です。ただし、ランニングをするときは、適度に行うことも必要です。特に始めたばかりの人は、無理をしないように注意する必要があります。無理をすると、足に問題が生じやすくなり、何のメリットもありません。では、長距離ランニングの利点は何でしょうか。多くの利点があります。

長距離走はランニングの一種です。長距離走は、通常 1,000 メートルを超える長い距離を走ります。したがって、このような練習は、体のあらゆる部分のコンディションを整えるのにも役立ちます。では、長距離走の具体的な利点は何でしょうか。

長距離走の利点:

1. 心肺機能の改善に役立ちます

長距離走は、主に下肢に重点を置いた、あらゆる年齢の人に適した全身運動であり、多くの利点があります。長距離を長時間走る人は心肺機能が強くなることがわかります。心肺機能が良好であることは、人が健康であることの証です。

週に3回、1回あたり20〜40分以上長距離を走り、それを半年継続する人は、一般的に心臓機能が良好です。彼らの心拍数は、運動をしない人よりも 1 分あたり 10 ～ 20 回遅くなります。心拍が遅い人はエネルギー消費量が少なく、山登りや肉体労働をするときに疲れにくくなります。

長距離走は肺活量の向上にも役立ちます。運動をしない人に比べて、1回あたり30%～60%多くのガスを吸い込みます。運動をしていない人の肺活量が3500mlの場合、肺活量は4500ml以上に達することもあります。肺活量が多い人は、活動後に喘鳴、胸の圧迫感、息切れを経験する可能性が低くなります。

2. 骨粗しょう症を予防できる

最近では、多くのホワイトカラー労働者が一年中オフィスに座っており、日光を浴びることがほとんどないため、早期骨粗しょう症の可能性がますます高くなっています。長距離走は筋肉の収縮を促進し、筋肉繊維を太くし、筋肉の弾力性を高め、カルシウムの吸収を促進し、骨代謝を強化します。骨粗しょう症の発生は筋肉の萎縮と密接に関係しています。そのため、定期的に長距離を走る人が骨粗しょう症に悩まされることは稀です。一方、長距離走は屋外で行われることが多く、日光浴はカルシウムの吸収を促進し、骨粗しょう症を予防する方法の一つでもあります。

上記の紹介を通じて、長距離走の利点についてよく理解できました。したがって、このような運動を選択するときは、自信を持って行うことができます。健康に多くの利点があります。走っている途中で足に問題がある場合は、走り続けることで健康を害しないように休憩も必要です。