リバウンドせずに体重を減らすには、どのような運動をすればよいでしょうか?

減量のための運動は、常にほとんどの人に支持されてきました。この方法は、効果的に脂肪を減らし、誰もが良い体型を手に入れることができます。有名人であろうと普通の人であろうと、運動を通じて良い体型を手に入れることができます。しかし、多くの人が運動して体重を減らした後にリバウンドしてしまい、非常に迷惑です。では、リバウンドせずに体重を減らすには、どのような運動をすればよいのでしょうか。これは多くの人が心配している質問です。実際、減量のためのいくつかの運動はリバウンドしません。以下にそれらを紹介します。

1. 後ろ向きに歩く

朝と夕方の自由時間を利用して、この道を15分ほど歩いてみましょう。この方法は減量に役立つだけでなく、血液循環を促進し、猫背の姿勢を矯正します。

後ろ向きに歩くと膝にかかる運動負荷が増加し、関節を損傷しやすくなります。そのため、運動時間は長すぎず、1分間に120歩の速さで15分程度歩くだけで十分です。最初は少し違和感や疲れを感じるかもしれませんが、根気強く続ければ自然に慣れてきます。

体重を減らすための運動

2. 散歩する

ただ歩くことだけを目的として行うと、途中で飽きて諦めてしまうこともよくあります。ショッピングに出かけたり、景色の美しい場所に行って景色を楽しんだりすれば、退屈することなく、ウォーキングによるダイエッ​​トの目的を達成できます。最初は全身がだるくなったり、むくんだりすることもあります。しかし、体力が付いてくると問題ありません。腕と脚の可動範囲が広いほど、減量効果は高まりますが、無理をしすぎないようにしてください。

3. ダンベル

ダンベルはとても便利です。ダンベルを手に持って座り、前かがみになって前屈みの運動をします。

体重を減らすだけでなく、腹部を引き締める効果もあります。重要なのは毎日継続して練習することです。特に上半身肥満の方に効果的です。

体重を減らすための運動

1. 足を広げ、膝を曲げた状態で立ちます。胸を前に傾けますが、背中はまっすぐに保ちます。両手でダンベルを持ち、背中の筋肉が動くのを感じながら、両側に水平に持ち上げます。この動きを2セット20回繰り返します。

体重を減らすための運動

2. 足を揃えて立ち、両手を頭の後ろで交差させます。または、両手を水平に開いてもかまいません。胸を前に傾け、次に後ろに傾け、この動きを 20 回 3 セット繰り返します。

体重を減らすための運動

3. この姿勢では、腰を保護するために腰と背中を踏み台に近づける必要があります。両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向け、指の関節を上に向けてください。ダンベルを体の上、胸の横に持ちます。手首がまっすぐで、手と一直線になっていることを確認してください。肘は踏み台の高さのすぐ下になるようにしてください。

手首、肘、肩が一直線になるように、腕を完全に伸ばした状態でダンベルをまっすぐ上に持ちます。 2 まで数え、息を吐きながらダンベルを持ち上げ、持ち上げた後 1 まで数えてその姿勢を保ちます。次に 4 まで数え、ダンベルを元の位置まで下ろして息を吸います。この動きを10回×2セット繰り返します。

上記の内容では、リバウンドせずに体重を減らすためにどのようなエクササイズを行うべきかを紹介しました。具体的に実践していただければ幸いです。これは、体重を減らすだけでなく、リバウンドを防ぐのにも役立ちます。これが一番です。もちろん、実行することも必要です。実践せずに話すだけではだめです。また、毎日時間を取ってこれらのエクササイズを行う必要があります。もちろん、時間の経過とともに効果が現れます。