足を細くし、お尻を引き締めるエクササイズは何ですか?

夏には、美しい太ももと張りのあるお尻を披露しなければなりません。象のような脚と垂れたお尻を持っていると、とても劣等感を感じ、ショートパンツや短いスカートを着る勇気がありません。他の人に倣って露出度の高い服を着ると、笑いものにされているように感じるでしょう。黒いストッキングを履くと、ストッキングの品質もテストされます。そのため、脚を細くし、ヒップを引き上げることが急務となっています。では、脚を細くしてヒップを引き締める方法を学びましょう。しばらく運動して、下半身に顕著な改善が見られたら、それを披露しましょう。

足をまっすぐ伸ばし、背中を後ろに傾け、肘で体を支え、手を腰に当てて床に座ります。腰を床に向かって押し、腹筋の力を使って足を45度まで持ち上げます。つま先を前に向け、足とふくらはぎを一直線にし、足を揃えて時計回りに 12 個の円を描き、次に反時計回りに 12 個の円を描きます。この動きは腹部を引き締め、脚を細くする効果があります。

両手に 5 ～ 15 ポンドのダンベルを持ち、右足に体重をかけて左足を数インチ後ろに置きます。背中をまっすぐに保ち、体が地面とほぼ平行になり、ダンベルが肩と一直線になるまで腰を前に傾けます。開始位置に戻ります。これで完了です。 12 回繰り返したら、足を替えます。

この動きは腹部、腰、臀部、脚の脂肪を除去することができます。

足を外側に45度開き、足を腰幅よりも広く開いてしゃがみます。その姿勢から、しゃがんだ姿勢を維持したまま左足を横に踏み出します。右に踏み出して開始位置に戻ります。横に歩き続けます。最初は右に 10 歩、次に左に 10 歩進みます。

このエクササイズは腹部と脚の体重を減らすのに非常に効果的です。

足を肩幅に開いて立ち、(A)に示すように、手のひらを前に向けた状態で、5〜15ポンドのダンベルを2つ肩の高さに持ちます。膝を少し曲げ、体をまっすぐに保ち、（B）に示すように上半身が地面と平行になるまでゆっくりと腰を曲げます。 5秒間保持してから元の位置に戻ります。これは完全な動きです。この動きを 8 ～ 10 回繰り返します。

このエクササイズは下半身だけでなく上半身も鍛えます。

足を肩幅に広げ、両手を体の横に置いて立ちます。両手を合わせて頭上に上げながら、右膝を太ももが地面と平行になるまで上げます。 5秒間保持してから、右足をゆっくりと前に下ろしてランジの姿勢になります。左足をケースの位置まで引き戻します。これは完全なアクションです。片足につき10～12回行います。

このエクササイズは腹部と脚を鍛えるだけでなく、腕も細くすることができます。

5〜15ポンドのダンベルを2つ腰の高さで持ち、(A)に示すように、膝を90度に曲げた状態で右足をステップに置きます。この姿勢から、左足を直接ステップに踏み出し、(B)に示すように、2秒間スクワットの姿勢で体を下げます。立ち上がって開始位置に戻ります。もう一方の足でも繰り返し、各足で 10 ～ 12 回繰り返します。

このエクササイズは、脚を細くし、腹部を引き締めます。

(A) のように、足をベンチの端から垂らした状態でうつ伏せになります。 (B) のように、腹筋を使って体が一直線になるまで脚を持ち上げます。 5秒間保持してから、ゆっくりと足を下ろします。 10～15回繰り返します。

この動きは腰、ヒップ、脚を鍛えることができます。

東洋女性のお尻は西洋女性に比べて比較的平らですが、それは問題ではありません。一生懸命努力すれば、ヒップアップエクササイズでお尻を持ち上げることが可能です。女性の皆さん、お尻が平らだからといって落胆したり劣等感を感じたりしないでください。エクササイズと適度な食事で、完璧なS字型の体型を手に入れることができます。