夜に激しい運動をした後、眠れない場合はどうすればいいですか?

夜、夕食後に運動に出かける習慣のある人は多いです。これは実は良い習慣です。夕食後の運動には、減量、消化促進など多くの利点がありますが、外を散歩したり、ヨガをしたりするなど、夜にゆっくりとした運動をするのに適しています。つまり、夜に激しい運動をしてはいけません。そうしないと、運動後に眠れなくなってしまいます。では、睡眠を促進する方法にはどのようなものがあるのでしょうか。

夜に激しい運動をした後、眠れない場合はどうすればいいですか?

就寝前に激しい運動は避けるべきです。その理由は、激しい運動中、人体はより多くのアドレナリンやその他のホルモンを放出し、人々の感情を興奮状態にするからです。それらが元のレベルに戻るには少なくとも3時間かかります。そのため、就寝前に運動すると睡眠が妨げられます。

なぜ運動をすると眠りやすくなるのでしょうか?一般的に、体温は日中の活動中に上昇し、夜間の睡眠中に低下します。体温の変動が大きいと深い眠りにつきやすくなります。眠りが浅い人のほとんどは、日中の体温が高すぎず、夜間の体温が低すぎません。体温を上げたいなら、運動が一番です。日中に活発に運動して体温を上げれば、夜には自然に体温が下がります。また、定期的な運動は心身をリラックスさせ、適度な疲労感により眠りにつきやすくなります。運動が睡眠に与える影響は運動量に関係します。適度な運動またはそれ以下の運動は、眠りにつくまでの時間を早め、眠りの深さを深めます。激しい運動は眠りにつくのを早めるわけではありませんが、夜の後半に眠りを深くすることができます。運動は就寝時間に近い時間に行わないほうがよいことも指摘しておきます。寝る前に運動すると体温が上昇し、眠りにつきにくくなります。

睡眠の専門家の中には、就寝の 6 時間前に運動するのが最善だと考える人もいます。

良い睡眠が必要な理由

睡眠中も体の消化や代謝は止まりませんが、昼間に比べてその速度は遅くなります。体の修復や回復など、重要な生命活動を実行するには、依然として多くの栄養素が必要です。したがって、体の修復には十分な睡眠が不可欠です。

寝る前に食べ過ぎる

多くの人は運動後に空腹を感じ、エネルギーを補給する必要があります。これは、睡眠中も体の消化や代謝は止まらないものの、昼間に比べてその速度が遅くなるためです。体の修復や回復など、重要な生命活動を実行するには、依然として多くの栄養素が必要です。したがって、体の修復には十分な睡眠が不可欠です。多くの人が夕方の運動後にプロテインパウダーや食べ物で補給するのは、この時に消費されるエネルギーが筋肉の再構築と夜を通してのグリコーゲンの補充に使われるためです。

寝る前にコーヒーを飲みすぎる

コーヒー、紅茶、アルコールは就寝前には摂取しないでください。コーヒーと紅茶はどちらもリフレッシュ効果があり、深い眠りの時間を短くします。アルコールは入眠を早め、眠りを深めますが、睡眠中に目覚めやすくなります（酔った人はこれをよく理解しているはずです）。そのため、就寝前に神経を刺激する可能性のある食べ物を摂取しないでください。ただし、牛乳やヨーグルトを一杯飲むのは問題ありません。