プランクサポートの利点は何ですか？

プランクは腹筋を非常によく鍛えられる運動であり、ウエストラインをより美しくし、体型を以前よりもずっと良くするのにも役立つことをほとんどの人は知っているはずです。実際、プランク運動は比較的単純なようで、それほど簡単ではありません。実際に運動してみると、完了するには腰と手にかなりの力が必要であることがわかります。そのため、プランクは腰と腹部の病気に非常に良い運動を与えることができます。

プランクは、体幹筋の筋力トレーニングで最も一般的に使用される方法の 1 つです。動きは非常に簡単です。うつ伏せになり、肘を肩幅まで広げ、肘を地面につけて支え、上腕と胴体をできる限り 90 度に保ちます。つま先を合わせるとサポートエリアが狭くなります。首を自然にまっすぐに伸ばし、前と下を向き、胸を張ります。頭、肩、腰、下肢を同じ平面に保ちます。腹筋と骨盤底筋を引き締め、背骨を自然な生理学的湾曲に保ちます。自然に呼吸し、息を止めないでください。腰が下がったり、体の横に傾いたりしないようにしてください。

この動きはシンプルに見えますが、背中、腹部、腰、臀部の筋肉群、さらに内転筋や横隔膜などの体幹筋肉群を鍛えることができます。食べること、歩くこと、くしゃみをすることなど、ほぼすべての動作で体幹の筋肉が使われます。体幹の筋肉が強ければ、日常の動作がより楽になり、より機敏に、より力強くなります。また、他のエクササイズでより良い結果を達成するための鍵にもなります。

プランクを行う際のポイントは、動きを標準化し、できることから始めて、段階的に進めることです。初心者は強度をうまくコントロールする必要があります。支える動きが変形し始めたら、無理をせず、適切なタイミングで止める必要があります。動きをマスターしたら、徐々に時間を延ばせるようになるかもしれません。また、4 ～ 6 のトレーニング セットに分割して、各セットを 20 ～ 30 秒、セット間の間隔を 20 秒以内にすることもできます。時間はそれほど長くする必要はありません。一般的に、大人であれば60秒以上は保持できます。

注目すべきは、多くの人がプランク運動を正しく行っていないことです。例えば、腰が上または下に傾いていたり、上腕と前腕が垂直になっていなかったり、頭が過度に後ろまたは前に傾いていたり、体が傾いていたりします。これはフィットネス効果に良くないだけでなく、頸椎や腰椎に損傷を引き起こす可能性もあります。そのため、ヒップ、ウエスト、脚を一直線に保つことが重要です。さらに、プランク運動を行う前に 10 ～ 15 分間ウォームアップするのが最適です。中高年の方は、膝を地面につけ、ふくらはぎを90度後ろに曲げる動作に変更することで、動作の難易度を適度に下げることができます。腰椎椎間板ヘルニアの場合は、症状の悪化を防ぐために医師の指導の下で行うのが最善です。

プランクには多くの利点がありますが、多くの人はプランクを行う際の動きをうまく習得していません。これにより、腰が沈み、垂直角度が得られないため、運動効果がなく、腰の筋肉に負担がかかりやすくなります。プランクを行うときは、腰と腰を一直線に保つのが最適です。