ランニングをすると膝が痛くなりますか？

実は、ランニングをしても膝を痛めないという考えは間違いです。正しい姿勢で走り、適切なスポーツシューズを選んでいれば、一般的に膝を痛めることはありません。しかし、これらのランニングの前提条件に注意を払わないと、膝を損傷する可能性があります。したがって、これらの点に注意し、走る前にウォームアップを行う必要があります。

正しいランニング姿勢も膝を守る上で重要な要素です。正しいランニング姿勢には、上半身と体幹の筋肉を使って走ること、重心を正しく移動すること、腕を振って脚を動かすこと、上半身をまっすぐに保つこと、猫背にならないことなどが含まれます。同時に、体幹の筋肉の強さをうまく利用して体の安定性を保ち、走るときの膝への負担を軽減します。

実際、ランニングで膝が痛くなるかどうかは、正しい走り方をしているかどうかによって決まり、ランニングというスポーツそのものとは何の関係もありません。近年では、ランニングはウォーキングよりも膝へのダメージが少ないことを指摘する研究報告も数多くあります。

ただし、膝を負傷していたり​​、膝の手術を受けたり、走る姿勢が正しくない場合、関節炎のリスクが高まることに注意してください。第二に、体重が9kg以上オーバーしている人は、激しく走るべきではありません。そうしないと、膝が圧迫されて炎症を起こし、骨棘が形成され、軟骨の損失が加速します。ランニングによる膝の怪我を防ぐには、体重を維持する必要があります。どのような運動をするにしても、陸上で行う限り、足は体重の圧力に耐えなければなりませんので、軽い重量を維持することは確かに膝への負担を軽減することができます。

重心移動も非常に重要です。近年、走るときにかかとから着地するか、足の裏から着地するかが議論されていますが、重要なのは、足が着地した後に体の重心がスムーズに移動できるかどうかです。

通常の状況では、ランニングによって膝が損傷することはありませんが、多くの人が間違った姿勢で走っていたり、以前に膝を負傷したことがあるため、走る量を減らすのが最善です。そうしないと、症状が悪化します。そのため、自分の状況に注意し、走るときの重心移動に注意を払う必要があります。そうすることで、膝への圧力と負担を効果的に軽減できます。