バーベルで上腕三頭筋を鍛える方法

上腕二頭筋と上腕三頭筋は腕の中で最も重要な筋肉です。この2つの筋肉が十分に発達して初めて強さを得ることができます。上腕二頭筋と比較すると、上腕三頭筋は鍛えるのがより困難です。実際、バーベルなどの器具を使用してトレーニングの効果を得ることができます。では、バーベルを使用して上腕三頭筋を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。以下で一緒に見てみましょう。

1: バーベルを使って上腕三頭筋を鍛える方法

1. バーベルの首の後ろでの屈曲と伸展：上腕三頭筋を鍛える難しいエクササイズです。このエクササイズは、上腕三頭筋と肘関節が非常に強い場合にのみ実行できます。

2. ダンベルの屈曲と伸展：上腕三頭筋を鍛えて分離し、弱い方の腕だけを鍛える

3. バーベルライイングアームエクステンション：上腕三頭筋をトレーニングするための最も基本的な動きであり、上腕三頭筋トレーニングのすべての段階を通して重要な動きです。

4. ナローグリップバーベルプレス：ナローベンチプレスは複合運動ですが、主に上腕三頭筋を鍛えます。また、大胸筋の内側と前部三角筋にも良い効果があります。

上腕三頭筋を鍛える他の方法

1. 上腕三頭筋を鍛えるには、背筋を鍛えるのと似たローイング運動がありますが、この運動では上腕は動きません。運動のポイントは、前に傾いて片手でベンチを持ち、片手でダンベルを持ち、上腕を動かさず、前腕を上腕と一直線になるまで後ろに持ち上げることです。

2. 上腕三頭筋を鍛える動作は、常に胸筋と関連しており、似たような動きをしますが、力点が異なり、刺激される筋肉群も異なることを覚えておく必要があります。ダブルバーの屈曲と伸展は、胸筋と上腕三頭筋の両方を結び付けており、動作の基本は胸筋の場合と同じです。

さて、上記の紹介を読んだ後、あなたはバーベルを使って上腕三頭筋を鍛える方法をすでに知っていると思います。ここで、常に運動する習慣がない場合は、運動を始めたばかりのときにあまり激しくしすぎないように注意したいと思います。そうしないと、体が耐えられなくなるだけでなく、運動を続ける自信にも影響します。