腕立て伏せで上腕三頭筋を鍛える方法

腕立て伏せは非常に一般的な運動で、多くの学校ではこのスポーツを試験項目に含めています。腕立て伏せは比較的簡単に行うことができ、特別な器具も必要ありませんが、運動効果は非常に優れています。たとえば、腕立て伏せを行うことで上腕三頭筋を鍛えるという目的を達成できます。では、腕立て伏せを使って上腕三頭筋を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。ぜひ見に来てください。

1. 壁を支える

壁に向かって立ち、足を揃え、腕を伸ばして肩幅に広げ、手のひらを胸の高さにして手を壁に平らに置きます。これが動きの開始位置です。額が壁に触れるまで肘を曲げます。これは動きの最後のポーズです。その後、開始位置に戻って繰り返します。

2. 傾斜腕立て伏せ

このエクササイズを行うには、身長の半分くらい（おおよそ腰の高さ）の丈夫な物体が必要です。テーブル、背の高い椅子、作業台、キッチンカウンター、低い壁、頑丈なフェンスなどはすべて良い選択です。ほとんどのシンクは高さがぴったりですが、十分に頑丈であることを確認する必要があります。足を揃えて体を一直線にし、前かがみになって腕を伸ばし、肩幅に広げた手で好きな物を掴みます。これが動きの開始位置です。

3. 膝立ち腕立て伏せ

足を揃えて膝を地面につけます。両腕を肩幅に広げてまっすぐ伸ばします。手のひらを地面に平らに置き、手を胸の真下に置きます。足首をくっつけて、太ももを上半身と頭と一直線にします。お尻を突き出したり、腰を落とさないでください。これが動きの開始位置です。次に、膝を支点にして、胸が地面から拳ほどの距離になるまで肘を曲げます。一時停止してから、開始位置に戻って繰り返します。

さて、上記の紹介を読んだ後、腕立て伏せを使って上腕三頭筋を鍛える方法をすでにご存知だと思います。エクササイズの効果を高めたい場合は、重りを付けて腕立て伏せをすることもできますが、重さは自分が耐えられる範囲内でコントロールするように注意してください。そうしないと、筋肉や靭帯に負担がかかり、良くありません。