筋肉増強ダイエットプランとは何ですか?

今では、魅力的な男性になるには強い筋肉が必要です。筋肉は多くの筋繊維で構成されています。筋力トレーニングの目的は、これらの筋繊維を破壊し、十分なタンパク質を吸収して筋肉を強化することです。したがって、筋肉を鍛える際には食事の役割を過小評価できないことがわかります。以下、筋力トレーニングのための食事法を紹介します。

1. タンパク質の摂取量を増やす

低炭水化物ダイエットでは、体重に基づいて炭水化物の摂取を制限する必要があります。体重が 190 ポンドを超えるボディビルダーは、1 日の炭水化物の摂取量を 56 ～ 75 グラムに制限し、体重が 190 ポンド未満のアスリートは、1 日の炭水化物の摂取量を 40 ～ 55 グラムに制限する必要があります。

2. トレーニングの前後にホエイプロテインを摂取する

ホエイプロテインは分岐鎖アミノ酸（アミノ酸食品）が豊富に含まれており、炭水化物の代わりにトレーニングのエネルギー源として利用できます（エネルギー食品）。トレーニング前に40〜60グラムのホエイプロテインを摂取すると、体がエネルギーを得るために筋肉組織を消費するのを防ぐことができます。筋肉組織を再構築するために、トレーニング直後にさらに 40 ～ 60 グラムのホエイ プロテインを摂取してください。

3. 赤身の肉を毎日食べる

赤身の肉は脂肪をエネルギーとして体に供給し、タンパク質がエネルギーとして使われる運命から救います。赤身の肉にはアラニンも豊富に含まれており、インスリンレベルを急上昇させることなくエネルギーとして利用できます。毎日、赤身の肉から少なくとも 50 グラムのタンパク質を摂取することを目標にしてください。朝食に 25 グラム、別の食事に 25 グラムの 2 回の食事に分けて摂取してください。これにより、体内にアラニンが継続的に供給され、体がタンパク質をエネルギー源として使用することを防ぎます。

4. 2週間後、1日だけ炭水化物の摂取量を増やす

低炭水化物ダイエットを 2 週間続けた後、15 日目に炭水化物の摂取量を 1 日あたり体重 1 ポンドあたり 2 ～ 3 グラムに増やし、タンパク質の摂取量を 1 日あたり体重 1 ポンドあたり 1 グラムに減らします。

以上が筋トレのための食事法の紹介です。継続すれば必ず良い結果が出ると信じています。筋トレはやみくもに行うものではありません。栄養について学ぶ時間を増やすことも大切です。筋力トレーニングの強度は段階的に上げていく必要があります。筋肉の成長を促すためには、徐々にトレーニングの強度を上げ、運動レベルを向上させる方が効果的です。