運動後に回復するにはどうすればいいですか?

運動は体力の基礎です。日常生活では、一日中仕事に追われ、運動する時間がない人が多くいます。朝の運動をしたいけれど、朝の運動後に体力を回復するのが難しく、普段の生活や仕事に影響が出るのではないかと心配している人もいるため、とても困惑してしまうことが多いです。人々が運動を継続し、運動後に時間内に体力を回復できるように、編集部に運動後の体力回復方法を紹介してもらいました。

1. 運動後はリラックスする

運動後はスポンジパッドや籐マットの上に横になってしばらく休憩してください。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにしてください。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

2. 運動後のマッサージ

運動後のマッサージは疲労を解消するための重要な手段です。主なマッサージ技術には、揺らす、指圧する、揉む、叩く、押すなどがあります。最初のステップは、手足を振ることです。主に手足の肘、膝関節、筋肉群をリラックスさせます。上肢でよく使用されるツボには、片里、曲池、首五里、碧月などがあり、腕や肘の痛みや腫れ、肩や腕の痛み、首のけいれんなど、運動によって引き起こされるさまざまな不快な症状を和らげることができます。下肢によく使われるツボには、成府、衛陽、成山、崑崙、足三里などがあり、腰、仙骨、臀部、太ももの痛み、脚や足のけいれん、腰や脚のこわばりや痛み、首のこり、腰痛、膝やすねの痛みなどの症状を緩和することができます。揉むときや叩くときは、まず大きな筋肉をマッサージし、次に小さな筋肉をマッサージします。片側をマッサージしたら、反対側をマッサージします。こうすることで、お互いの全身をマッサージすることができます。背中の刮点のほとんどは、背骨から 1.5 インチ離れたところにあります。マッサージとリラクゼーションは、主に背骨から 1.5 インチ離れたところにある点と、肩の外肩点、建静点、肩甲骨の天宗点に焦点を当てています。これにより、背中の痛みや首のこりを和らげることができます。いくつかのテクニックを組み合わせることで、優れたリラクゼーション効果と素早い回復を実現できます。人体の内臓にも健康効果をもたらします。

3. 栄養摂取：

回復を助ける食事は競技後だけではなく、通常のトレーニング後にも同様に重要であることを理解することが重要です。定期的に長時間の高強度トレーニングを行うアスリートは、一日を通して摂取したグリコーゲン、水分、カリウムを継続的に補給する必要があります。さらに、迅速な回復を可能にするために、トレーニング後 30 分以内にできるだけ早く炭水化物と水分を補給する必要があります。それは非現実的だと思いませんか?お互いに祝福するために手を挙げるときには、ジュースやスポーツドリンクのボトルを手に取ることもできます。自分に合ったレシピを選んだら、料理を楽しんでください。

人生において、私たちは健康に気を配らなければなりません。健康で幸せで、仕事も順調にこなしたいなら、まずは良い体を持つべきです。ですから、科学的な運動をし、より頻繁に運動して、より健康な体を持つべきです。上記の編集者は、運動後に体力を回復する方法を紹介しています。この編集者の紹介が、スポーツを愛する方々の助けになれば幸いです。