体重を減らすために、1日に何回腹筋運動をしますか?

実生活では、腹筋運動を頻繁に行っているにもかかわらず、下腹部がへこんでいるのがわからないという人が多くいます。そのため、腹筋運動が腹部の脂肪を減らすのに役立つかどうかについて、非常に混乱しています。実際、腹筋運動をしても望む結果が得られない場合、それは正しい方法とテクニックを習得していないことがほとんどです。今日は私たちが教えます。

専門家は腹筋運動で腹部の脂肪を減らすことができると信じていますが、正しい方法を習得する必要があります。毎日継続して正しい方法を習得すれば、お腹の脂肪を減らすことは難しいことではありません。以下では、腹筋運動をしてお腹を細くするときに注意すべき重要なポイントをいくつか編集者が紹介します。

1.呼吸に合わせて調整する

お腹を細くするには、呼吸を調整する必要があります。下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くする効果が得られます。

練習するときは、立ち上がるとき（力を加えるとき）に息を吐き、力を抜くときに息を吸います。静止した状態では、例えば45度の角度を維持するときは、通常の胸式呼吸を維持し、息を止めないでください。

通常：腹式呼吸は横腹筋を引き締めるのに役立ちます。息を吸うときに、腹腔が内側と上方に引っ張られるのを感じ、完全に息を吸い込んでから深く吐き出します。座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、意識的に腹式呼吸を実践し、習慣化することができます。

スリミング原理: この呼吸法では、腹部の深部の筋肉も同時に鍛えられます。

シットアップ編集者のヒント：腹式呼吸を初めて行うときは、慣れていないかもしれませんし、突然呼吸の仕方がわからなくなるかもしれません。しかし、この呼吸法は、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進するだけでなく、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増やす効果もあります。また、腹式呼吸は便秘予防にも良い方法です。

2. 手で頭を支えない

伝統的な腹筋運動は両手の指を交差させて頭の後ろに置きますが、腹筋運動の過程では手の力を使って頭を持ち上げることが多く、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。正しい姿勢は、腕を胸の前で交差するか、手を耳の横に置くことです。座るときは、腕ではなく腹部を使う必要があります。

痩身の原理：両手の指を交差させて頭の後ろに置くと、背中が曲がりやすくなり、腰椎椎間板が圧迫され、脊椎が損傷しやすくなります。また、腹筋の負担も軽減されます。

腹筋運動の方法と回数については、両手を耳の横に当てて行うのがベストですが、耳を強く押しすぎないように注意してください。腹筋運動の初心者の場合は、両手を体の両側に置くことをお勧めします。これにより、起き上がるのが難しくなることが軽減されます。