運動が血中脂質を下げる仕組み

年齢を重ねると、血中脂質や血圧などの問題が身体に生じやすくなることは、誰もが知っています。運動は脂質異常症の予防と治療に良い役割を果たします。運動を継続できれば、体を健康な状態に保つことができ、これは非常に重要です。では、運動はどのようにして血中脂質を下げるのに役立つのでしょうか? 血中脂質を下げることができる運動を見てみましょう。

1. ウォーキング、ジョギング、ウォーキングとランニングを交互に行う運動、サイクリング、階段の上り下り、登山、水泳、ボート漕ぎ、スケート、スキー、ローラースケート、その他一定の時間を要するフィットネス運動はすべて持久力運動です。持久力運動は血中脂質に良い変化をもたらします。運動後、アスリートの総コレステロール値は平均 0.26mmol/L 減少し、低密度リポタンパク質コレステロール値は平均 0.13mmol/L 減少し、高密度リポタンパク質コレステロール値は平均 0.03mmol/L 増加します。

2. ジョギングをするときは、頭を上げて胸を張り、腹部を引き締め、まっすぐ前を見て、肩をリラックスさせ、肘を約90度に曲げ、走るリズムに合わせて両腕を体の両側で前後に振ります。着地するときは、まず足の裏が地面に触れ、次に足全体が地面に触れるようにします。より速く走り、より長い歩幅で歩くようになると、腕もより大きく振る必要があります。

3. 早歩きをするときは、頭、胸、腹部を上げ、まっすぐ前を見て、肩をリラックスさせ、肘を約 90 度に曲げ、歩幅に合わせて両腕を体の両側で前後に振ります。着地するときは、かかとが最初に地面に触れ、次に足全体が地面に触れるようにします。歩く速度が速くなり、歩幅が長くなるにつれて、腕の振り幅も広くなるはずです。

4. 競争のためではなく、フィットネスの目的で登山しましょう。膝関節を傷めないように、あまり速く登らないように注意してください。上り坂では体の重心を前にして歩幅を大きくしすぎないように注意しましょう。下り坂ではスピードが出すぎないように注意しましょう。

5. 自転車に乗る 自転車に乗ると、自分の体重を支える必要がなくなり、運動中に膝にかかる負担が少なくなるため、血中脂質を下げるのに適した運動でもあります。

6. 競争ではなくフィットネス目的で友達とテニスをしたり、パートナーなしで一人で壁に向かってボールを打ったりしましょう。長時間続けられるテニススポーツは、血中脂質を下げることができる運動でもあります。

現在、人々の生活水準は大きく向上しており、特に病気にかかりやすい高齢者は皆、長生きすることを望んでいます。運動が血中脂質を下げる仕組みを理解したら、日常生活でもっと運動をするように注意する必要があります。運動は健康の他の面にも役立ち、身体的な問題の可能性を減らすことができます。これは非常に重要です。