昼に運動するのは良いことでしょうか？

実際、正午に運動することを選択する人は比較的少ないでしょう。正午に運動したい場合は、まず食後すぐに運動することはできないことを知っておく必要があります。食後すぐに運動すると胃腸が刺激されて胃の調子が悪くなり、免疫力も高まりません。

もちろん可能ですが、食後すぐに運動するのは適していませんので注意してください。具体的な影響と危険性は次のとおりです。

1. 胃腸を刺激する：腹一杯食べた後に運動すると、胃腸に機械的刺激が与えられ、胃腸内の溶解物質が左右や上下に振動し、嘔吐や胃けいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。

2. 減量運動の効果に影響：人体は食事をした後、体内の交感神経が抑制されやすくなります。この時に体が運動をしようとすると、運動の効果が大幅に低下します。

3. 血流分布障害：食事をした後、消化器官は消化吸収のために大量の血液を必要とします。全身の筋肉が運動しているときも大量の血液が必要です。これにより消化器官の血液が奪われ、消化吸収障害につながります。この障害は運動効果に影響を与えるだけでなく、身体にも害を及ぼします。

また、減量効果の面では、食後のインスリン分泌の増加により脂肪の分解が阻害され、この期間の減量運動​​の効果にも影響が出ます。

運動に最適な時間は食後です

ウォーキングやスクエアダンスなどの軽い運動は食後30分以内に行うのが最も合理的です。ジョギングやエクササイズなどの中程度の運動は食後1時間以内に行う必要があります。活発なジョギングやジムでのエアロビクスなどの高強度の運動は食後2時間以内に行うことができます。

また、体重を減らしたい場合には夜に運動するのが最適です。夜は脂肪合成にとって重要な時間であり、ブドウ糖とアミノ酸が体内で脂肪蓄積に変換されやすいからです。週に3～4回、夕食後に30分～1時間運動すると、より良い結果が得られます。同時に、夜間に運動すると、食べ物の消化が早まり、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。ただし、運動の強度が高かろうが低かろうが、神経系は興奮状態になるので、運動後は就寝まで1時間待つことが推奨されます。

また、空腹時に運動するのは健康に良くないこと、また満腹時に運動するのも健康に良くないことにも注意が必要です。空腹の場合は、運動する前にバナナやチョコレートを食べるのが最善です。そうしないと、低血糖の症状が現れる可能性があります。