ランニングで爆発的なパワーを鍛える方法

爆発的なパワーはアスリート、特に短距離走者にとって非常に重要です。なぜなら、競技中にタイミングよく爆発することができれば、非常に良い順位を獲得できる可能性が高いからです。しかし、爆発的なパワーを得るのはそう簡単ではありません。では、ランニング中に爆発的なパワーを鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？以下で見ていきましょう。

ランニングパワーを鍛えたいなら、ウエイトスクワットをしましょう。ここでのウエイトとはバーベルを運ぶことです。足を肩幅に広げ、つま先を前に向け、上半身を曲げずにまっすぐに伸ばして立ちます。胸と頭を高く保ち、腰を引き締めます。横から見ると、上半身は後ろに少し反った三日月形になっているはずです。

この演習を行う際には、いくつか留意すべき点があります。

①しゃがむ時は膝関節が外側に向かず前に出るようにします。

②スクワットは、最初はゆっくりしゃがんでください。太ももが地面と水平になったら、しゃがむスピードのコントロールをやめて、体が自然に倒れるのを待ちます。太ももの関節と筋肉を使って、体を素早く跳ね上げます。跳ねる瞬間、太ももは力を使ってバーベルを押し上げます。これがポイントです。スクワット後に急激な跳ね返りを感じなければ、運動は無駄です。

片足かかと上げ運動もできます。段差を見つけて片足で立ち、足の前部だけを段差の端に置きます。バランスを保つために手で何かにつかまりますが、力を入れないでください。このとき、片足のかかとを上下に動かします。

これで、ランニング時に爆発的なパワーを鍛える方法がわかりました。もちろん、このプロセスには継続が必要です。数日間だけ継続しても結果は出ませんし、やりすぎもいけません。また、体内に不足しているエネルギーを補給し、より良い結果を得るために、友人がこの過程でいくつかの食べ物を組み合わせることもお勧めします。