夜間に長時間ランニングを続けるとどのようなメリットがあるのでしょうか?

ランニングは私たちがよく行うスポーツであり、体重を減らして体型を維持する方法でもあります。これらの機能に加えて、ランニングには私たちが注意を払っていない多くの利点があります。ただし、注意する必要があるのは、ランニングの時間と方法が適切である必要があるということです。実際、朝でも夜でも、体に良いでしょう。では、長時間夜にランニングすることの利点は何でしょうか？一緒に見てみましょう。

1. 目: 長距離走にこだわる人は、毎日約 1 時間、遠くをまっすぐに見つめています。これは目にとって良いリラクゼーションになります。家に学齢期の子供がいる場合は、毎日走ることを強制できれば、近視の可能性は確実に減ります。

2. 首、肩、背骨: コンピューターの前によく座っている人は、多かれ少なかれ頸椎と肩に問題を抱えています。正しいランニング姿勢には、背中をまっすぐにしてリラックスした姿勢が必要です。長期間継続することで、頸椎と肩の不快感が大幅に改善されます。

3. 心臓: ランニングを続けると、心臓と心血管系が強くなります。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中距離および長距離を走ると血液循環が促進され、冠動脈に十分な血液が供給されて心筋に供給され、さまざまな心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ逆流し、静脈内血栓症を予防します。

4. 血液：ランナーは心血管系が強いため、普通の人よりも血液の質が優れています。長期間の中長距離走に対する体の適応変化により、代謝が改善され、血中脂質とコレステロールのレベルが低下します。

5. 肺と呼吸器系：中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的に長距離を走ると、肺の呼吸筋が発達し、一回の換気量が増え、肺機能が強化されます。

6. 肝臓: ランニングは脂肪肝を改善し、除去することができます。

7. 腹部: 長期間のランニングは腹部の脂肪を効果的に除去し、引き締まった平らな腹部を実現します。

8. ウエストとヒップ：ランニングによる体型の変化は、まずこの2つの部分に現れます。多くの人がこの経験をしたことがあります。一定期間ランニングした後、体重は大幅に減少していませんが、体型が大幅に改善され、特にウエストラインがより美しくなりました。

9. 膝: ランニングは体全体の血液循環、特に膝の血液循環を改善します。ランニングを始めたばかりの頃は膝に痛みを感じる人もいますが、徐々に積み重ねて筋力トレーニングをすることで、膝はどんどん強くなります。

10. 脚の筋肉: 定期的に走る人の筋肉組織も変化します。一定期間運動すると、脚の筋肉が非常に強くなり、引き締まっていることに気づくでしょう。

11. 胃：中距離および長距離のランニングは、人々にエネルギーと楽観的な気分を与え、食欲を増進し、消化機能を強化し、栄養素の吸収を促進し、胃腸機能を大幅に改善するのに役立ちます。

12. 全身の筋肉：中長距離走を長期間続けると、肺呼吸筋、心筋、首筋、胸筋、腕筋、さらには腰、臀部、太もも、ふくらはぎ、足などの筋肉が強化され、乳酸や二酸化炭素などの代謝物がさまざまな筋肉に蓄積しにくくなります。ランニングはすべてのスポーツの基礎とも言え、他のスポーツへの参加にも良い影響を与えます。

13. 骨：中距離および長距離を長期間走ると、各関節の強度と靭帯の柔軟性が向上します。また、骨の強度と密度も高まり、老年期の退行性骨粗しょう症を予防できます。

上記の紹介から、夜間の長期ランニングには多くの利点があることがわかります。これは、長期間続ける必要がある運動方法でもあります。また、ランニング中に疲れてはいけません。ランニングの量は自分に適したものでなければならず、特にランニング中のリズムと頻度をコントロールする必要があります。