10分間の脂肪燃焼＆痩身ヨガ

ヨガの練習は身体運動に良いです。ヨガの練習は体型を整えるのに役立ち、体内の脂肪蓄積の問題を解決するのにも良い結果をもたらします。これから紹介するのは、10分で脂肪を燃焼させて体重を減らすことができるヨガの方法です。脂肪を燃焼させて体重を減らしたい友人は、これらのヨガの方法についてもっと学ぶことができます。

1. つま先立ちして馬の姿勢でしゃがむ

運動部位：肩、太もも、お尻

1. 足を自然に広げて立ち、腹式呼吸を3回行い、心を徐々に落ち着かせます。

2. 両手を肩の高さまで上げ、指を揃えて手のひらを下に向けてください。肩と背中上部の筋肉を引き締め、腕をできるだけ前に伸ばします。首はまっすぐ上向きに保ち、腕を伸ばすときに前に曲がらないようにし、猫背にならないように注意してください。

3. 呼吸を安定させた後、かかとで立ち、つま先だけで地面に触れて体全体を支えます。この姿勢でバランスを保てない場合は、かかとを先に地面から離してください。

4. 腹式呼吸を3回した後、胸と腹部をまっすぐにして前を向き、膝を曲げながら上半身全体をまっすぐに保ち、ゆっくりと体を沈め、お尻を下ろして座り、太ももが地面と平行になるまで「馬の姿勢」をとります。

5. 30秒間保持した後、開始位置に戻り、呼吸が安定したら3回繰り返します。

2. イーグルポーズ

運動部位：肩、背中、太もも、お尻

1. 足を揃えて自然に立ち、まっすぐ前を見て、腹式呼吸を3回行い、飛び立って戻って休んでいるワシをイメージします。

2. 右腕を上に置き、胸の前で腕を交差させます。深呼吸した後、肘を曲げて、手のひらを互いに向けたまま手を前に上げます。手のひらが完全に接触しない場合は、最初に指先に触れてもかまいません。背中の筋肉がさらに伸びたら、簡単に「ハイタッチ」できます。

3. 体が安定したら、左足を上げて右足の前に通し、左足の甲を右ふくらはぎに乗せます。膝を少し曲げ、上半身を少し前に傾け、腰を少し後ろに傾け、体の中心を右足に置きます。片足で立って体を安定させられない場合は、左足のつま先を軽く地面につけてバランスを保ちます。