運動後に筋肉を成長させないようにするにはどうすればいいですか?

日常生活で運動後に筋肉をつけたくない場合は、運動後にふくらはぎを適切にマッサージしたり、運動後に足を振ったりすることができます。実際、多くの女性の友人は、運動した後も筋肉が成長しないのではないかと心配しています。ふくらはぎの筋肉が成長すると、ふくらはぎが太くなり、ふくらはぎの美しさに影響を与えるため、正しい運動をすることをお勧めします。

まず最初に、朝40～60分早く起きる習慣を身につけましょう。

2つ目は、朝起きたら、まずは体が少し温まるまでランニングに出かけることです。これは毎日の朝の運動の前に必要な準備です。

3 つ目は、ラジオ体操をしたり、簡単な武道のルーチンや基本的な武道の動作を学んだりすることです。注意: 武道を学び始めるときは、精神が似ている必要はありませんが、形式が似ていることを追求する必要があります。そうして初めて、あなたのあらゆる動きや所作が武道家のそれと一致していることを保証できます。

4 番目に、毎朝運動するときに、深呼吸をして、一息でできるだけ大きな声で空に向かって叫びます (これにより、肺活量、自信、声の大きさが鍛えられ、向上します)。毎日、その場からジャンプする、その場からジャンプして高さを上げる、助走をつけてジャンプする、助走をつけて高さを上げるなどの運動を増やします（これにより、体の成長が効果的に促進され、筋肉が強化され、ジャンプ力、爆発力、持久力が向上します）。条件が許せば、鉄棒や平行棒にぶら下がる回数を増やします（高校の運動基準に達し、それを上回るのがベストです）。

第五に、毎日寝る前に一杯の沸騰したお湯を用意してください。朝起きたらまず、冷たいお湯に少しお湯を加えて空腹時に飲みます（第一に、睡眠による体内の血液粘度を薄めます。第二に、血液と酸素の供給不足という悪条件なしに運動するのに有益です。第三に、体内のゴミを掃除する効果があり、体の消化機能を改善し、より多くの肉、特に腱肉の成長に役立ちます。第四に、朝起きて運動するときに起こる可能性のあるさまざまな身体の不快感を解消できます）。朝起きたときに空腹時に水を飲むことに慣れたら、1日1回400ml以上飲む必要があります。

6番目に、毎朝しっかり食事をし、昼もしっかり食べて十分に食べなければなりません。鶏肉、鴨肉、魚、肉を好きなだけ食べることができます。ただし、夕食については、まずパスタ（蒸しパン、パン、麺類など）を食べるのがベストです。次に、鶏肉、鴨肉、魚、肉を控えるのがベストです。最後に、食べ過ぎず、しっかり食べるのがベストです。これら3つの食事は肉の成長に最も好ましい条件であるため、過剰摂取を避けるために適切に管理する必要があります。過剰摂取すると、脂肪肉（脂身）は成長しますが、腱肉（赤身）は成長しません。

7番目は、夕食の2時間後に散歩に出かけたり、腕立て伏せをしたり、鉄棒や平行棒にぶら下がったり、寮内で逆立ちや腕立て伏せ、腹筋運動をしたりします。体が温まるまで運動し、体が慣れてきたら運動量を増やします。

この記事では、運動後に筋肉が成長しない理由について詳しく説明しています。運動後にふくらはぎの筋肉が成長しない状況を改善する方法は皆さんご存知だと思います。一般的に言えば、運動後にふくらはぎの筋肉が長くなる理由は、ふくらはぎの筋肉をほぐすためのマッサージをしていないからです。