有酸素運動の強度はどれくらいですか？

日常生活で有酸素運動をすることは、体重を減らしたり筋肉をつけたりするのに非常に役立つことは誰もが知っているので、有酸素運動の方法を学ぶことをお勧めします。一般的に、私たちが日常生活で行っている有酸素運動には、ランニング、サイクリング、水泳などがあります。しかし、有酸素運動と呼ぶには、心拍数に基づいて計算される運動の速度と時間に注意する必要があります。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上続け、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

定期的な有酸素運動により、人間の心臓はより健康になり、脈拍出力は大きくなり、体の各部位への酸素供給には大きな脈拍数を必要としなくなります。有酸素運動能力が良好な人は、高強度の有酸素運動に長時間参加でき、運動からの回復も早いです。エアロビクス（有酸素フィットネス）は、「有酸素運動」の特徴を持つフィットネス運動の一種であり、音楽に合わせて全身を鍛えることができるフィットネス運動です。また、少なくとも 12 分間の継続的な運動でなければなりません。ただし、ラジオ体操や休憩中の体操は有酸素運動（エアロビックフィットネス運動）ではなく、フィットネス運動としてのみ考えられます。ラジオ体操や仕事の合間の運動の運動効果は、有酸素運動の運動効果に比べるとはるかに小さいです。

この記事では、有酸素運動の強度について詳しく説明します。スポーツが好きな人なら、有酸素運動が健康に与えるメリットは誰もが知っているはずです。生活の中で有酸素運動の強度を高めたい場合、この記事で紹介した方法に従って有酸素運動の時間と速度を計算し、運動を継続することができます。