庭で3回やると主婦は幸せになれる

理想の引き締まった体を手に入れるために、週3回行えるカロリー燃焼エクササイズをご紹介します。

利点: 新鮮な空気と日光だけでもエネルギーが高まり、トレーニングの強度が高まります。これは専門家が言うことです。何を待っているのですか? 体を動かして汗をかきましょう! 必要なもの: チョーク、軽いゴムボール、縄跳び。

ラダー移動

はじめに: チョークで長い長方形を描き、長方形の中に 10 本の線を引いて「通路」または「はしご」を作ります。次の各活動を 2 分間行います。はしごを登る: はしごの一番下の段から始めて、はしごの一番上の段までジョギングし、その後側面を回ってはしごの一番下に戻ります。

バニージャンプ

はしごの一番下の段から両足で前方にジャンプします。一番上の段までジャンプしたら、端を回ってはしごの一番下に戻ります。 「カチッ、カチッ」はしごの真ん中に立ち、体の左右に一歩踏み出し、次に足を後ろに踏み出します。できるだけ早くそれをしてください。

ボール体操

両手でボールを持ちます。ボールを持っていない場合は、手にボールを持っているふりをします。これもこのエクササイズの効果が得られます。次の各活動を 2 分間行います。 ストライドとグライド: 右足を大きく前に踏み出し、次に片足で跳ねながら左膝を腰の高さまで上げます。左足を大きく前に踏み出し、これを繰り返します。腹部を引き締めながら、足を交互に繰り返します。

腹筋スポーツ

始め方: 庭におもちゃなどの物を置いて、場所をマークします。ポイント a から 15 歩大きく前進し、別のおもちゃまたは物体を使用してポイント b に印を付けます。次の各活動を 2 分間行います。