妊婦がヨガをするときの注意点は何ですか？

ヨガは比較的穏やかなスポーツなので、女性が妊娠した後は、食後に散歩したり、ゆっくり歩いたりするなど、あまり激しくない運動をするように医師から勧められます。ヨガも良い選択です。ヨガを長期にわたって実践すると、出産中の呼吸を調整し、気分の変化を調節するのにも役立ち、妊婦が妊娠中にうつ病を経験するのを防ぐのに役立ちます。しかし、妊婦がヨガをする際にはいくつか注意すべき点があります。ここでは妊婦がヨガをする際の注意事項を紹介します。

1. 体の両側の運動はバランスよく行う必要があり、体の片側で行った運動は反対側でも繰り返す必要があります (体の片側がもう片側よりも強くて柔軟であるのは正常です)。まず体の右側から練習を始め、次に左側へと進みます。これは消化器系の自然な蠕動運動を助けるためです。ヨガのすべてのエクササイズは、体の機能を促進し、強化するように設計されています。

2. 運動は呼吸に合わせて行う必要があります。それぞれの動作には、呼気と吸気を伴わなければなりません。基本原則は、体が上がったり伸びたりする時に息を吸うことです。これも論理的な方法です。この方法でのみ肺が拡張する余地が生まれ、体が曲がったり収縮したりするときに息を吐くことで肺からガスを排出しやすくなります。

3. 胎児は常に酸素を必要とするため、妊娠中は息を止めたり無呼吸状態になったりしないでください。

4. 練習中は、各ポーズの後にリラックスして、心拍数と呼吸が正常に戻るようにすることが重要です。

5. 目を閉じると集中力が高まります (体のバランスを保つために、立っているときは目を開けておく必要があります)。

6. 妊娠中は体の重心が変化するため、逆立ちやバランスのとれる姿勢を練習するときは、壁や椅子に支えてもらったり、家族や友人に頼んでバランスを保つようにしましょう。

7. お腹が膨らんだ後は、うつ伏せのポーズを練習するのは避けてください。

8. 妊娠第 3 期では、仰向けに寝ると子宮が胎盤に血液を運ぶ血管を圧迫するため、血圧が低下する可能性があります。リラックスするには、横向きに寝たり、腰の半分の下にクッションを置いて背中を少し傾けたりします。

9. 妊娠後期には胎児がすでに頭を下にした姿勢になっているため、逆転の練習は行わないでください。

上記の記事では、妊婦がヨガをする際に注意すべき点をいくつか紹介しています。妊婦は妊娠すると、どんな動きでも胎児の発育に影響を与える可能性があるため、食生活と生活習慣の両方に特別な注意を払う必要があります。ヨガを練習するときは、呼吸を多めに練習し、難しい動きを避け、逆立ちや宙返りなどの危険な動きをしないようにしてください。