平泳ぎに必要なことは何ですか？

水泳は多くの人が好きな運動の一種です。多くの人が定期的に泳いでいます。今ではプールがたくさんあります。夏に泳ぐのはとても涼しいです。泳ぎ方にはさまざまな方法があります。平泳ぎは多くの人がよく試す泳ぎ方です。しかし、多くの人は平泳ぎを始めたばかりのときは重要なポイントをマスターできません。今日は私が教えます。

両腕は自然に前方に伸ばされ、手のひらは開いて下を向き、水平面と平行になり、体は自然にまっすぐな姿勢になります。

肘を伸ばし、手のひらを下から外側へゆっくり回しながら、手のひらを45度くらいに傾け、手のひらを回しながら腕全体を斜め外側下へ押し出します。この時、前方への推進効果はないので、エネルギーを無駄にしないように力を入れすぎないようにしてください。

手のひらと腕に圧力を感じたら、水をつかみ始めます。これは、水をつかんで推進力を生み出すための最も重要なステップです。水をつかむのが早すぎると、内側へのストロークの距離が短くなり、速度に影響します。

腕を約45°に開くと、手首が曲がり始め、手のひらが外側から内側に移動します。腕は肘を駆動して内側へのパドリングを加速し、水を体の内側に押します。このとき、水の推進力により、上半身を高い位置にすることができます。動きが完了すると、肘は脇の下に集められ、腕は体に密着して水の抵抗を減らします。同時に、手のひらは外側から上（胸に向かって）に移動し、頭の前と下に配置します。

手のひらは上向きから向かい合って、そして合体します。手のひらが回転するにつれて、肘をゆっくりと伸ばし、隠れた力を使って前方に伸ばします。できるだけ伸ばして肩幅を狭め、抵抗を減らし、より良い組み立てラインを作り、滑走速度を上げます。最後の動きが終わる前に、手のひらをゆっくりと下向きにして、次の外向きのストロークに備えます。

水泳をするときに注意しなければならない非常に重要なことが1つあります。それは、水泳の前に準備運動をすることです。準備運動は5分以上行うようにしてください。時間が長ければ、全身が温まり、筋肉と骨が伸びます。そうでない場合、水泳中にふくらはぎがけいれんしやすくなります。これは非常に危険です。