フィットネス栄養ハンドブックには何が含まれていますか?

健康でなければ長生きできないことは誰もが知っています。したがって、健康な体を手に入れたいのであれば、もっと運動し、健康な体になるためのフィットネスをもっと行わなければなりません。運動するだけでなく、栄養をよりよく吸収できるように食事と組み合わせる必要があります。では、フィットネス栄養ハンドブックには何が含まれているのでしょうか?今日はそれを紹介させてください。

運動をたくさんするなら、より多くの栄養を摂取する必要があります。動物性タンパク質を含む食品を食べることに加えて、植物性タンパク質が豊富な大豆製品ももっと食べる必要があります。大豆もやしにはアスパラギン酸が豊富に含まれており、筋肉中の乳酸の代謝を助け、疲労の発現を遅らせる効果があります。安価で健康に良い食品で、運動をする人に適しています。

一般的に、タンパク質の需要はトレーニング後 90 分以内にピークに達し、この時間帯にタンパク質を補給すると最も効果的です。タンパク質が豊富な食品には、主に赤身の肉、卵、魚、牛乳、豆類などがあります。

ビタミン 新鮮な野菜や果物にはさまざまなビタミンが含まれています。さまざまな種類の野菜や果物を定期的に食べれば、人体に必要なさまざまなビタミンを摂取できます。

一般的に、肝臓グリコーゲンの貯蔵を確保し、トレーニングのためのエネルギーを供給し、血糖値を維持するために、フィットネス トレーニングの前には十分な炭水化物を補給する必要があります。また、筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンの回復を促進するために、運動後には適時に炭水化物を補給する必要があります。炭水化物が豊富な食品には、主に米、シリアル、ジャガイモ、野菜、果物などがあります。

エネルギー比率 ボディビルディング運動における基本的な栄養はエネルギーです。食事中の炭水化物、脂肪、タンパク質の栄養比率についてはさまざまな意見があります。一般的には、タンパク質 20%、炭水化物 60%、脂肪 20% が適切です。

フィットネス初心者が栄養について知っておくべきこと

フィットネス栄養ハンドブック 1. 十分なカロリーを補給します。筋肉の成長にはエネルギーが消費されます。十分なカロリーがなければ、正常な筋肉の成長を保証することは不可能です。

フィットネス栄養ガイド 2. 十分な炭水化物を補給する ボディビルディングのトレーニング中、エネルギーは主にグリコーゲンによって供給されます。炭水化物を摂取すると、グリコーゲンが補充され、エネルギーが供給され、トレーニングによる筋肉の分解を防ぐことができます。

フィットネス栄養ハンドブック 3. 高品質のタンパク質原料を補給します。タンパク質は筋肉の構成の要であり、筋肉の成長の基礎です。したがって、毎日十分な高品質のタンパク質を摂取する必要があります。

フィットネス栄養ハンドブック 4. 合成を促進し、分解を減らします。筋肉の合成が分解より多い場合、筋肉は成長し、そうでない場合は収縮します。したがって、筋肉の分解を防ぎ、タンパク質の合成を促進することに注意を払う必要があります。

フィットネス栄養ハンドブック 5. 適切なホルモンレベルを維持する。体内の成長ホルモン、インスリン、テストステロンは、筋肉タンパク質の合成に不可欠です。ホルモンレベルは食事や栄養補助食品を通じて調整でき、筋肉の成長を刺激します。

上記の紹介を通じて、フィットネス栄養ハンドブックについて皆さんが大まかな理解を得られたと思います。運動するときにタンパク質は絶対に必要ないことは誰もが知っています。したがって、運動中は牛乳やヨーグルトを飲まないでください。それは私たちの体に良くないだけでなく、健康にも有害です。