午後10時に運動するのに最適な方法は何ですか?

夜10時にどんな運動をするのが良いのか知りたい人は多いでしょう。一般的に言えば、人々は朝に運動することを選び、早朝の運動も人々の間で非常に人気があります。しかし、この時間帯には、多くのサラリーマンはすでに仕事に急いでいて、運動する時間が全くありません。そのため、ほとんどの場合、夕食後まで待ってから運動します。したがって、適切な運動方法を選択することが重要です。

仰向けヒップレイズ

動作: 仰向けに寝て、足を曲げ、両手を体の両側に置き、足をベッドの上に平らに置きます。かかとを押しながらゆっくりと腰を持ち上げ、ゆっくりと開始位置まで下ろします。これを10回繰り返します。

ヒント: 実際、この動きは主にヒップを使用するため、同時にヒップが引き締まり、ウエストが細くなるだけでなく、ヒップが上がる効果もあります。

うつ伏せ肩上げ

動作：腕を前に伸ばしてベッドにうつ伏せになります。ゆっくりと上半身を最高点まで上げ、頭を少し持ち上げてから、ゆっくりと開始位置まで下ろします。腹部から下をマットに押し付けたまま、あまり力を入れないようにしてください。 10回繰り返します。

ヒント: このポーズは Yu Zhuxian のヨガのポーズの 1 つに似ています。腕をまっすぐ前に伸ばすのが難しい場合は、両腕を肩の高さで体の横に伸ばして支えます。

横向きレイズ

動作: 横向きに寝て、左手で頭を支え、右手を体の前に出して体を支え、右足を上げてサイドレッグレイズを行い、左足を丸めます。体がまっすぐで、つま先が下を向いて、かかとが上を向いていることに注意してください。ゆっくり動いてください。このエクササイズを行った後に腰の側面に痛みを感じたら、正しく行っているということになります。それぞれの足で20回繰り返します。

ヒント: これは最も一般的なアクションですが、これを続けると非常に役立ちます。さらに、20 回繰り返した後は、痛い部分を手で軽くたたいて筋肉をリラックスさせることもできます。

手と膝をついて足を上げる

動作: 手を地面につけてベッドの上でひざまずきます。右腕と左足をゆっくりと上げて最高点まで伸ばし、その後ゆっくりと開始位置まで下ろします。次に左腕と右足に切り替えます。頭と背骨を自然な位置に保ちます。息を吐きながら上へ移動することで、持ち上げる高さを徐々に上げることができます。 10回繰り返します。

ヒント: この動きはかなり難しいです。バランスを保つことに集中しながら、ゆっくりと動くことから始めましょう。しばらく慣れると、動きがより標準化されます。

上記の記事では、夜 10 時にどのような運動をするのがよいかが明確に紹介されています。誰もが知っていることだと思います。身体をきちんとケアすることによってのみ、怪我やトラブルを避けることができます。もちろん、夜に運動する場合でも、方法が正しいことを確認する必要があります。就寝前の 30 分以内に運動することはできません。