胸の筋肉をより早く鍛える方法

一般的に、女性の美しさは体のS字カーブに反映され、男性のハンサムさは胸筋に反映されます。男性の体型を見るときに最も重要なのは、筋肉の状態を見ることです。そのため、ほとんどの男性にとって、強い胸筋を持つことは非常に重要です。いくつかの動きによっても胸筋を鍛えることができます。では、胸筋を鍛える動きは何でしょうか?

ディップ:

胸のウォームアップとして、胸の下の部分を鍛えることに重点を置きます。

バーベルフラットベンチプレス：

バスト全体を鍛え上げます。グリップの長さによって刺激の焦点が異なります。中胸筋を鍛えるには肩幅より少し狭く、大胸筋全体を鍛えるには肩幅、外胸筋を鍛えるには肩幅より少し広く、後部三角筋に重点を置くには広めに。

足の位置:

足を45度の角度に広げ、地面に平らに置いてしっかりと支えます。足をベンチに乗せる必要があるため、安定性が悪くなり、体幹の筋肉の安定性を制御するために力をいくらか分散させる必要があります。この方法では、胸の筋肉を鍛えるために最大限の力を発揮することができません。

重要なポイント: 腰と腰をベンチから持ち上げないでください。

インクラインダンベルプレス:

大胸筋上部を鍛えます。バーベルと比較したダンベルの利点は、水平バーの制限がないため、大胸筋を十分に伸ばすことができることです。胸筋に負担をかけないように、下げすぎないように注意してください。フリーウェイトには多くのエネルギーが必要なので、このエクササイズを最初に行います。傾斜ボードの角度は30～45度の間で調整する必要があります。角度が大きすぎると、前部三角筋にかかる圧力が大きくなり、胸筋の強度に影響します。

デクラインダンベルプレス:

大胸筋下部を鍛えます。肩関節に圧力がかからないように、ダンベルまたはバーベルを大胸筋の真ん中ではなく、一番下の肋骨の両側まで下げるようにしてください。

上記の紹介を通じて、日常生活で胸の筋肉を鍛える方法を皆さんは理解していただけたと思います。しかし、胸の筋肉を鍛えるには根気が必要です。胸の筋肉を鍛えることは 1 日でできることではありません。男性は胸の筋肉を鍛えるために継続的に運動する必要があります。この点には注意が必要です。