朝の運動前に水を飲むのは良いことでしょうか？

多くの人は朝起きてすぐに運動して一日を始めるのが好きです。朝は空気が新鮮だと感じ、この時間帯に運動をすると体がエネルギーに満ち溢れ、一日を通して仕事や勉強にさらに精力的に取り組むことができるからです。ただし、朝の体操を行う際には、朝の体操の効果をより高めるために、朝の体操の前に水を飲むなど、いくつかのことに注意する必要があります。

朝の運動の注意点1：朝の運動の前に水を飲む

朝一番の一杯の水は、とても大切です。それは私たちの体を目覚めさせ、新しい一日が始まることを知らせてくれます。人体は夜眠っている間、排尿、皮膚、呼吸を通して大量の水分を消費します。朝起きた後、体は生理的な脱水状態になります。また、運動中は、手足を伸ばしたり振ったり、体をねじったりすることで、内臓内の水分が前後に揺れ、便の排出が促進され、胃腸が空になってきれいになり、新鮮な食べ物からの栄養分の吸収を助けます。

朝の運動前に水を飲むためのヒント: 毎日運動する前に、冷たい沸騰水または薄い塩水で口をすすいでから、朝の運動の 1 時間前に 300 ～ 500 ml の水を飲み、または朝の運動の 15 ～ 20 分前に約 150 ml の水を飲みます。

朝の運動の注意点2：朝の運動前に水分補給をする

水分補給は少量ずつ複数回行うのが最適です。運動中は、15～20分ごとに150～200mlの水を補給してください。これにより、体内の水分バランスが適時に維持されるだけでなく、心臓、肺、胃への負担も増加しません。朝の運動の赤信号：特に暑さや湿気の多い天候で激しく運動すると、発汗により体は必然的に大量の水分を失います。失われた水分を補給しないと、脱水症状を引き起こします。脱水症状は、発汗率、血漿量、心拍出量、最大酸素摂取量、作業能力、筋力、グリコーゲン含有量の低下につながります。一度に大量の水を飲むと、体の特定の臓器に損傷を与える可能性もあります。

朝の運動の前にコップ一杯の水を飲むと、血液の粘度を下げることができます。これは、高齢者や心臓血管や脳血管の病気を患っている人にとって特に重要です。夏は気温が高いため汗を多くかきます。また、過度の発汗による脱水症状を防ぐために水分補給も必要です。水を飲むときは、少量ずつ頻繁に飲む方が人体には良いです。