朝走るのに最適な時間は何時ですか?

早起きして走ることは、よく行われることです。誰にとっても、1 時間早く起きて走ることは多くのメリットがあります。体を鍛えられるだけでなく、新鮮な朝の空気を吸うことができ、一日中リフレッシュして幸せでエネルギッシュな気分になれます。しかし、朝に走るのに最適な時間はいつなのか、これは多くの友人が聞きたい質問です。今日はランニングの練習に最適な時間帯は朝と夜なのかを紹介します。

日中に運動するのに最適な時間は、できれば午前 10 時から午後 3 時の間です。

科学的な測定によれば、大気の対流が非常に弱いため、地上付近の塵埃汚染レベルは午後7時から午前7時の間が最も深刻です。特に冬の寒冷高気圧の影響で、朝には盆地や谷間で気温逆転現象、つまり上空の気温が高く、地表温度が低くなる現象がよく起こります。その結果、大気中の上昇対流と下降対流の活動が鈍化し、工場や家庭のストーブなどから排出される化学大気汚染物質が上層大気に拡散できず、地表に近い層、いわゆる人々の呼吸域に蓄積・滞留することになります。現時点で最も影響を受けるのは屋外で運動する人々であり、活動量が多いほど被害は深刻になります。第二に、休息から運動に切り替わる早朝は、体の関節や筋肉がリラックス状態から緊張状態に急速に切り替わり、しばらくは適応しにくく、心臓血管系への負担も急激に増加し、健康に良くありません。したがって、一日のうちで運動するのに最適な時間は午前 10 時から午後 3 時の間です。また、睡眠後は人間の体力は回復しますが、生理的にはまだ一定の抑制状態にあります。朝の運動は神経を刺激し、精神を高め、新陳代謝を促進し、一日の仕事に十分な精神的および肉体的強さを維持するのに非常に有益です。

ただし、編集者は、朝に空腹時に高強度の運動をすることはお勧めできないことを思い出したいと思います。長距離走の距離が比較的長い場合は、最初に小さなカップの砂糖水を飲んだり、軽食を食べたりすることができます。食前や食後に走ってはいけないことに注意してください。これは食物の消化に影響を与え、時間が経つにつれて胃の問題を引き起こす可能性があります。編集者は、誰もが体をより健康にするために良いフィットネス習慣を身に付けられることを願っています。