運動中に筋肉が痛くなったらどうすればいい？

運動に対して、好き嫌いの感情を抱いている人は多いと思います。運動は体を鍛え、体力や免疫力を高めることができるので好きですが、運動は非常に疲れるし、結果が出るまでには継続しなければならないので嫌いです。継続が難しい理由の1つは、運動後の筋肉痛です。一般的に、運動後は全身が弱くなり、休んだ後は全身が痛みます。これはなぜでしょうか。今日は、運動後に筋肉が痛くなった場合の対処法についてお話ししましょう。

スポーツ医学では、運動によって引き起こされる筋肉痛は、運動直後に痛みが生じ、すぐに消える急性筋肉痛と、運動直後に痛みが生じ、すぐに消える急性筋肉痛の2種類に分けられます。 もう 1 つのタイプは、運動後数時間または一晩で発生し、疲労、さらには筋肉のけいれんや硬直を伴います。このタイプの筋肉痛は比較的ゆっくりと消え、完全に回復するまでに 3 ～ 4 日、場合によっては 6 ～ 7 日かかることもあります。この症状は、遅延性筋肉痛または運動後疲労と呼ばれます。よく言われる筋肉痛は、主に後者のタイプ、つまり遅発性筋肉痛を指します。

筋肉痛の予防と治療：

1. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

2. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

3. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

4. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛を予防したり軽減したりするのに役立ちます。

上記では、運動中に筋肉が痛くなった場合の対処法について説明しました。実は、運動中の筋肉痛は正常な現象です。運動をする人なら誰でも経験したことがあるでしょう。完全に解消するには、体が運動の強度に適応する必要があるかもしれません。その前に、適切なウォーミングアップ、適度な運動、運動後のマッサージや薬の塗布など、予防と治療をしっかり行うことしかできません。筋肉痛はある程度軽減できると思います。