走るのに最適な時間は何時ですか?

朝や夕方にランニングしている人をよく見かけませんか？ランニングはなぜ時間帯を分けなければならないのでしょうか？実は、ランニングには最適で適切な時間帯があります。これは人体の体調に基づいて研究されており、適切な時間帯にランニングすることが最も効果的です。次に、どの時間帯がランニングに最適かを編集者が紹介しますので、学習の参考にしてください。

研究によると、高強度の運動は食後 2 時間で実行でき、中程度の運動は食後 1 時間で実行し、軽い運動は食後 30 分で実行するのが最適です。運動に最適な時間: 午後 3 時から午後 5 時が運動に最適な時間です。

たとえば、朝、人体が激しい運動をすると、交感神経が興奮します。この急激な変化は、体に一連の変化を引き起こし、一日を通して精神状態に影響を与え、健康に害を及ぼします。また、この時期は血糖値が低い状態です。運動をすると血糖値が大量に消費され、低血糖症状を引き起こしやすくなります。朝と午後の運動は、出勤、仕事、家事などの客観的な要因によって影響を受けます。

人間の体力の最高点と最低点は、体内の「生体時計」によって制御されており、一般的に夕方にピークに達します。例えば、体内の酸素吸収が最も低くなるのは午後 6 時です。心拍数と血圧の調節は午後 5 時から 6 時の間に最もバランスが取れており、嗅覚、触覚、視覚などの感覚も午後 5 時から 7 時の間に最も敏感になります。したがって、全体的には、夕方に運動する方が効果的です。

また、人体のホルモンの活動は午後4時から7時の間が最良の状態となり、体の順応性や神経の感度も最も良くなります。そのため、専門家は夕方に運動することを推奨していますが、夕方の間は運動の強度に注意する必要があります。強度が高すぎると交感神経が興奮し、睡眠が妨げられます。

ランニングに最適な時間帯についての上記の質問を読んで、多くの知識を習得しましたか？ランニング時に上記の時間帯を試してみて、どれほど効果的かを確認することもできます。ランニング前には、ランニング中のけいれんを避けるために、ウォーミングアップ運動や筋肉のストレッチなども行う必要があります。