プランクは毎日どのくらいの時間行うべきですか?

プランクは一般的なフィットネス方法です。多くの人がこのフィットネス方法を選択し、特に多くの若者がそれを選択します。この方法は簡単で、フィットネス効果は特に優れています。プランクを行うときは、1回あたり約2分間行うのが最適です。これは有酸素運動ではなく、静的抵抗運動です。この運動を行う時間は長くありませんが、持続が必要です。この方法でのみ、良好なフィットネス効果を達成できます。

プランク運動は毎日どのくらいの時間行うべきでしょうか？ギネス世界記録を目指していない一般の人は、プランク運動を毎日どのくらいの時間行うべきでしょうか？

答えは、1回あたり約2分で十分です。つまり、毎日プランクを練習する時間は 1 セット 4 回で、1 回あたり 2 ～ 4 分です。姿勢が正しい限り、プランクは体幹筋群の強さと安定性に非常に大きな効果をもたらします。対応する効果が得られれば、長時間続ける必要はありません。プランクは有酸素運動ではなく静的抵抗運動であるため、効果を得るためには必ずしも有酸素運動を 30 分以上行う必要があるという規則に従う必要はありません。そのため、世界記録を狙っているわけではなく、体幹を鍛えたいだけの一般人であれば、1日2分程度の運動で十分です。つまり、もう一度やると疲れが増すだけです。すでに望んでいたフィットネス効果が得られているので、もう一度やる必要はありません。また、能力がないのに無理やりやると逆効果になります。

プランクは比較的難しく、トレーニングを通じて長期間の静的サポートを達成できるのは、非常に優れた運動能力を持つ少数の人だけです。一般的に、長時間行うことは避けてください。例えば、一定期間プランクトレーニングを行った後、腰に痛みや痛みを感じた場合は、運動を中止し、自分の体調に合わせて練習するのが最善です。

プランクサポートの鍵は時間の長さではありません。プランクサポートの元記録保持者であるデンマークのフィットネスコーチ、トム・ホエルは、プランクの記録を破るために自分をトレーニングすることは、純粋に心理的な訓練に過ぎないと語ったことがあります。彼は生徒に教えるとき、プランクサポートを3分以上続けさせませんでした。

まだ2分間連続プランクができない人は、すぐに1日30秒、毎日10秒ずつ増やしてみましょう。すぐに最も安全な方法で強固な体幹の基礎を築くことができるでしょう。

プランクを2分間完了できる人は、他のことに挑戦してみてください。たとえば、プランクツイストは、体幹の安定性を鍛える上級者向けのチャレンジです。

腹部を鍛える時間は 1 分未満に抑える必要があります。一般的に、女子のプランクの最小制限時間は 50 秒、男子の場合は 1 分です。もちろん、サイドプランクのサポートの最小時間は短くなり、男子の場合は 30 秒、女子の場合は 10 ～ 20 秒になります。しかし、上記よりも時間が短い場合は、腹筋の力が弱い可能性があります。また、一度に 1 分未満しか練習しないと、あまり効果がありません。

そして、適度に腹筋を強化することが推奨されます。例えば、レッグカール、サイクリング、腹筋運動など、自分のスケジュールに合わせて腹筋を強化するエクササイズを行うことができます。また、ウォーキングや階段の昇降も腰と腹筋を鍛える自然な方法です。