腹筋運動で首が痛くなったらどうすればいいですか？

腹筋運動は私たちの生活の中では珍しいことではなく、多くの学校の体育のテストでは女子にとって最も難しい項目となっています。しかし、腹筋運動を長時間続ける人の中には、腹筋トレーニングの効果が非常に顕著に表れる人もいます。しかし、これを長期間続けると、首に痛みが生じることがあります。なぜ首に痛みが生じるのでしょうか? その理由を以下に説明します。

腹筋運動をすると首が痛くなるのは、頭を両手で支え、その手で頭を引っ張って上半身を動かすからです。

この場合、頸椎は非常に不健康で異常な姿勢になります。簡単に言えば、頸椎を前方に曲げていることになります。

両手で頭を抱えながら、体を引っ張って腹筋運動をします。実際、頭は非常に前方にあります。頸椎も前方に引っ張られます。頸椎は非常に不自然で病的な湾曲になります。あなたは僧侶としての人生を腹筋運動に使っているだけです！

どうして腹筋運動は手を頭の上に上げてしかできないのでしょうか？簡単に言うと、この動きでは広背筋が使われると思います。広背筋の主な機能は、上腕骨を伸展、内転、内旋させることです。

上腕骨（上腕が頭上の位置にある）が広背筋によって上腕が引っ張られ、上腕が前腕を駆動し、前腕が手を駆動し、手が頭を引っ張り、頭が首を駆動し、最終的に首が痛くなります...

では、腹筋運動を正しく行うにはどうすればいいのでしょうか?腹筋を鍛えたい場合は、頭を支えずに腹筋運動をすることをお勧めします。腹筋運動は、胸の横や前で行うことができます（胸は他の筋肉群の助けを完全に排除することはできません）。

腹筋が弱くて体を自力で動かせない場合は、手を耳に当てても構いません。

両手を耳の横に当てると、上半身の重量の少なくとも大部分は広背筋にかかることになります。では、なぜ両手で頭を支えなくても広背筋が働くのでしょうか？この場合、広背筋は腕と上半身を引っ張ります。

腹筋は実はあまり強い筋肉群ではありません。普通の人にとって、広背筋を使わずに腹筋運動ができるだけでも十分です。

そのため、手で耳を押さえることをお勧めします。 、

腹筋運動の姿勢の要件は依然として非常に重要であることがわかります。このように手を頭に当てて長時間立っていると、脊椎がずれて頭痛を引き起こす可能性があります。したがって、腹筋運動が好きな人は、手で耳を押さえる方法を選択することに注意する必要があります。これにより、体を強化しながら脊椎を損傷から保護できます。